為什麼你會越運動越腰痛？

導語：隨著大眾對自身健康管理意識的提高，運動的種類和頻率也相應增高，但運動后往往給人帶來身體的不適，腰疼就是其中一個，引起腰痛的原因很多，其中一個很重要的原因是運動不當。

若具有正常脊柱的人進行正常的運動，一般是不會腰痛的。

只有在兩種情況下可以引起腰痛：

◈ 正常的脊柱進行的運動超過了正常的限度；

◈ 脊柱的運動雖然沒有超過正常的限度，但脊柱的結構有某種畸形。

第一種情況常常發生在一些運動員或體力勞動者身上，有的是運動量過大超過了正常脊柱的承受能力；有的是肌肉運動持續時間過長，引起肌肉疲勞、勞損。這些人由於肌肉、韌帶的長期勞損，以致於以後不能耐受一些正常的脊柱運動，因此，在運動或勞動時一定要注意適度。

第二種情況是腰部有先天性畸形，如隱性脊柱裂，脊柱側彎等。隱性脊柱裂本身往往無需治療，也沒有什麼癥狀，但由於脊柱後部發育不良，所以，脊柱後部的韌帶有缺陷，這樣即使正常的生理活動也能引起疼痛。

但有些病人往往有這樣的疑問，既然我以前有脊柱裂，為什麼現在才腰痛？

事實上隱性脊柱裂並不會引起腰痛，腰椎結構的異常，使其不能像正常的脊柱那樣長期地耐受正常的生理活動，耐受到一定的時期后，比正常人更易疲勞，更易勞損。因此，有些人到了一定的年齡后才發生這些腰痛的癥狀，發生的年齡與腰部活動的大小、工作的強度、時間以及脊柱畸形的嚴重程度等有關。所以有隱性脊柱裂或其它畸形的病人更應注意預防腰痛。

◈ 藥物療法

藥物包括外用藥和口服藥，以消炎鎮痛為主，常用的口服藥物：非甾體消炎鎮痛葯、肌肉鬆弛劑、輔助性鎮痛葯、中成藥、維生素類葯等。口服非甾體消炎藥物可能存在胃腸道副作用，有胃潰瘍病史者慎用。

◈ 局部區域性封閉法

封閉範圍包括腰背筋膜、腰肌起止點及棘上韌帶、棘間韌帶。一般要求結合壓痛點及精確的解剖部位進行。存在操作安全衛生問題，不當操作將導致感染等問題。

現代人生活、工作壓力較大，出現腰疼病的人也越來越多。其實，腰疼多與不良的姿勢和日常生活習慣有關。由於這些因素並不容易糾正過來，所以腰疼在痊癒后的複發率相當高，日常生活中腰不好的人應注意以下四點：

❶ 刷牙或洗頭髮時，不可雙膝站直彎腰低頭，應讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時盡量在淋浴下，以減少彎腰。

❷打噴嚏時，因為脊髓會突然間增大壓力，會使患腰椎間盤突出患者軟骨凸出，進而壓迫神經，使病情加重或複發。應練習在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置，向內加壓力，並同時彎腰使腹壓加大，以減輕脊柱內的壓力，若還是無法減輕腰疼的痛苦，則需要去醫院治療。

❸ 不可坐太深或太軟的沙發，避免坐地上或較矮的板凳，以免腰部壓力增大，不利於康復。

❹保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久。特別是不要在大便時，看報紙、雜誌，因為在坐便上坐太久，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個姿勢維持時間過久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向後凸出，將會加重腰部疼痛感及坐骨神經痛。

希望大家能遵照以上四點小心保護好自己的腰部，相信長期堅持，對腰疼的康復將大有裨益，不過若出現長期的腰部疼痛，則需要儘快的到醫院進行確診治療。

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