怎麼去科學減肥？最有效懶人減肥的方法

很多人都認為減肥是件非常困難的事情，節食很痛苦，運動很難堅持下去。其實我們注重以下兩個方面，減肥也不會是很困難。

一、改變生活習慣長效減肥法，隨著社會的發展，人們的生活習慣越來越糟糕，喝酒、抽煙、暴飲暴食等使我們的脂肪不斷增加，最終導致我們患上各種病灶，這也讓我們不得不開始樹立健康減肥意識。而肥胖的人群通常都是有很多壞的生活習慣，當這些壞習慣綜合到一起的時候，脂肪就會悄悄的來臨並積攢下來，而想要的減肥的人群就要開始學會改變這些習慣，哪怕它只是很小的一個習慣。

二、科學飲食不反彈減肥法，吃簡單飲食，食物加工的次數越少，營養越高，熱量越少。減少攝入高熱量食物，高熱量食物會很方便地轉換為脂肪，堆積在大腿、腰腹等部位，使身體肥胖，還可能在將來引起心血管疾病。嚴禁攝取甜食、糖分高的水果和酒，不要吃太咸，鹽的主要成分是鈉，它會令水分在體內滯留不容易排出，使身體浮腫。

懶人減肥的6種方法

一、改進版「過午不食」減肥法

為什麼說改進版，古醫及佛學有：過午不食，以保持身心健康，但是現代人再一味的循規蹈矩是不符合現在的生活規律的，現在生活壓力大，工作時間長，入睡晚，夜生活豐富，身體各個機能耗費大，如何還遵從古人的過午不食，容易導致腸胃病，與此相伴的還有精神萎靡、體能下降、臉色暗淡等嚴重的「副作用」。減肥是一場持久戰，想要獲得最終的勝利就必須堅持到底，那麼晚餐可以喝一杯脫脂牛奶，或者吃少量果蔬或粗糧，保證入睡前沒有飢餓感。

二、水煮蛋減肥法

雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、麵包、咖啡飲料，這是一種科學的減肥方式。

持續時間：半個月

早餐：水煮蛋1到2個，自己愛吃的水果1個，純黑咖啡（未加任何糖和奶精）

雞蛋蛋黃裡面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質能將油脂乳化並化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內含有的營養元素(蛋白質)豐富，能補充人體正常新陳代謝所需物質。

三、喝水減肥法

清早醒來先喝250ml水，有利於補充水分，通過喝水排尿，還有利於將人體新陳代謝過程中產生的雜物排出體外。在早餐前，還可以喝250ml的蜂蜜水或者涼白開。這些水可以幫助腸胃蠕動，有助消化，還可以緩解上班前的緊張情緒。

長期呆在辦公室工作，我們身體容易缺而感到口渴，需要不定時喝水。口渴喝水是需要的，但是不能只在口渴時候才喝水。為了減肥，每到飯前都可以先喝杯水。水能夠提供能量而且容易令人產生飽足感。飯前喝水，能夠減少正餐時候的食物攝入量，減掉小肚腩。

人們常常認為睡前喝水，在第二天醒來容易水腫。其實，只要控制喝水量和喝水時間，一般不會出現這種情況。晚上睡覺，體內進行新陳代謝需要水分，否則在第二天，身體可能會出現嚴重缺水。為提供身體需要水分並避免水腫，我們可以再睡前一個小時或半個小時抿幾口水。

四、蘋果三日減肥法

連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

五、21天減肥法

前3天：斷食療法（註：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特徵是「刻意，不自然」。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯普通溫熱開水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

中8天：蔬菜水果餐，不可過量（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特徵是「刻意，自然」。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。

后10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺 前5小時不進任何食物）。這一階段被稱為「習慣的穩定期」。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你「效勞」。

六、七日瘦身湯減肥法

七日瘦身湯材料

洋蔥2～2.5斤 圓形、

青辣椒0.5～1斤 辣或微辣、

芹菜1斤 正品 、

番茄(西紅柿) 2.5～3斤 正品、

捲心菜(甘藍、包心菜、1斤 扁圓型、包菜、葉菜、球菜、蓮花白)、

鹽 少許 食用鹽。

七日瘦身湯做法

1.洋蔥去皮，用水沖洗乾淨，切成角形。

2.青辣椒用水洗凈，切成小型塊狀，去除籽。(註：辣莖不去)

3.芹菜用水洗凈，切成斜段。

4.番茄用水洗凈，切成小塊狀。

5.捲心菜洗凈，切成三角形小塊狀。

將以上5種菜放入大煲內，注滿清水，翻滾后，慢火煲3小時左右，餘下湯水即可，湯水可濃

可淡，你可以用鹽調製你喜歡的味道，但不能放入動物油類。

七日瘦身湯飲用辦法

七日瘦身湯含大量纖維素、維生素，能有效降低膽固醉，分解脂肪，暢通胃腸，解除人體內毒素。

此湯需一日飲用十次以上，每次1碗以上，連續七日即可達到減肥4～5公斤，再飲用時需用隔水熱溫，不能用火燉開，也可以不加熱飲用，一般一天燉一次，再喝時如上述加熱方式。

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