健身到底吃不吃蛋白粉？

蛋白粉吃了對身體有無害處，有沒有副作用？

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諸如此類的問題數不勝數，甚至於包括很多健身族對蛋白粉依然抱有片面的認識。

今天，FarFit就帶你一起來了解一下，蛋白粉吃了到底好不好。

1、蛋白粉只是一種來源而已

蛋白粉不是葯，蛋白粉不是激素，蛋白粉不是長肌肉的寧丹妙藥！

在人體中，肌肉的合成需要蛋白質，而蛋白粉僅僅只是獲取蛋白質的一種方式而已，它的作用等同於你從雞蛋白、牛肉、雞胸肉、豆類等各種食物中獲取蛋白質一樣。

2、蛋白粉不會讓你長肌肉

記住，蛋白粉只是獲取蛋白質的一種簡便方式而已，它不是幫助你長肌肉的必備來源。

不要有類似於「我擔心吃了蛋白粉會變成大塊頭」這種弱弱的話題了。

健身增肌的三大要素：練+吃+睡

如果你僅僅只是吃蛋白粉，而在訓練的強度上跟不上，睡眠也保證不了，那麼很遺憾地告訴你，想長肌肉不可能！

3、蛋白粉的作用

根據自身身體情況適量補充蛋白質的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白的合成，更加適合運動健身人士的需要。如果健身的目的是為了增重增肌，適當地補充蛋白粉是一個不錯的選擇。

4、適宜健身族的蛋白粉

市場上細分的蛋白粉種類很多，主要有快速吸收蛋白粉（如：乳清蛋白粉）、緩釋吸收蛋白粉、增肌粉（添加了碳水化合物的蛋白粉）等。

乳清蛋白粉更容易人體吸收，現在市面上的乳清蛋白粉有很多口味，適合不同口感的健身人群使用。

因此，健身族的最佳選擇便是乳清蛋白粉。

5、怎麼吃？

在健身後半小時內及時補充蛋白質對身體恢復以及肌肉生長最為有利。因為在健身後半小時內人體消耗最大，代謝最旺盛，腸胃等消化系統的吸收能力最強。

一般來說，堅持健身的人，一天需要攝入的蛋白質為體重（kg）的1-1.5倍，作為普通健身人群，健身後半小時內使用一勺蛋白粉即可。

6、哪些人不宜吃蛋白粉

嬰幼兒和有腎功能、肝功能方面疾病的人群，不建議補充蛋白粉。

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