那些被你忽略的跑步技巧
經過一段時間的跑步訓練之後，許多跑者會開始通過更大強度、更長時間的訓練，讓自己擁有更強的耐力；或者通過健身房的力量訓練來增強身體的柔韌性；他們甚至會花大量的時間去研究自己的食譜以及每日的作息時間……以此來提升自己的跑步速度、提高比賽成績。
這些方法的確十分有效，但是另一個同樣有效的方法卻被大多數跑者忽略。那就是技巧。
在許多跑步愛好者、甚至是頗有經驗的跑者的觀念中，決定跑步快慢的，除了自身天賦之外，無非是耐力與體力，而跑步技巧在他們眼中則顯得有些華而不實了。
事實果真如此？
朱利安·戈特就用自己的多年長跑經驗，向大家證實了技巧於跑步的重要性。
「熟能生巧，對嗎？不，實際上錯了！堅持壞習慣，就會使壞習慣根深蒂固，只有完美的訓練才能造就完美。」這正是朱利安想要告訴所有跑者的。而讓我們趨於完美的，正是技巧！
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一、身體部位的運用
跑步不止和腿有關，要想跑得正確就得正確地調動全身——這樣你才能保持放鬆、掌握好時間、獲得力量。運用好頭部、肩膀、手臂和雙手這些被你輕視的部位，你將取得巨大進步。
頭部：正常成年人的頭部重量約為5.4千克。在比賽中，你如何對待這種重量的物體、把它放在什麼位置、怎樣控制它，都將對你的成績產生重大影響。
最合理的姿勢是，在跑步過程中保持頭部挺立、頸部放鬆、眼睛直視前方，並且頭部微微向下，集中精力看前方10-15米遠的地面。這樣可以保持身體重心在靠前的位置，使身體隨時準備邁出下一步、保持快速的節奏，有助於跑者以最快的速度和最高的效率跑步。
手臂：許多跑者會認為保持放鬆和平衡、然後擺動它們，就是跑步時手臂的唯一作用，但是，有更好的方法：用手臂帶動雙腿、幫助身體保持步幅和耐力，以此讓自己跑得更有力。
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怎麼才能讓手臂成為阻力而非阻力呢？
首先，跑步時，雙手鬆弛地緊握，保持肩膀鬆弛、手臂放鬆，但不能太懶散，肘部以小於90°的角度彎曲，用肩膀帶動手臂前後擺動而不要在身體前面交叉。
其次，請務必記住：除了衝刺的時候，手臂動作發出的力都應該在身體之後，而不是身體之前。手臂只需做往後拉的動作，一條手臂向後拉動，另一條手臂只需保持彎曲，不用向前推動，就能持續向上和向前運動。
膝蓋、腳和腳踝：怎樣用腿會影響到我們的跑步姿勢，因此，學會正確的移動雙腿十分必要。
跑步時，要向前伸膝蓋而不是伸腳後跟。你應當彎曲膝蓋、讓它們向上向前運動，並在腳著地時確保臀部位於腳的正上方，這樣可以保持重心位於腳的前方，避免每一步都像踩著剎車。
腳部動作同樣重要——腳應該像進行原地跑時那樣，以腳掌的中前部著地，這樣腳才能發揮減震作用，腳步才會輕快而有彈性。跑者可以通過很多方法來進行練習以適應這樣的跑步方式，進行上坡跑或台階跑就十分不錯。
二、動作平衡
掌握了從頭到腳各個部位的正確動作之後，我們下一步需要做的就是學會如何讓各種動作協同工作，形成充滿力量、放鬆而平衡的跑步方式。
一些訓練可以有效幫助跑者提高平衡能力。
一種是單腿練習。先用單腿站立30秒，然後換另一條腿。起初你會發現這樣做很難，但是多加練習之後，你會發現自己的平衡性和對整個身體的控制力得到了明顯提高。如果你想要增加訓練難度，可以嘗試著閉上雙眼進行練習。
另一種方法是利用平衡板練習。站在平衡板上，不讓其邊角碰到地面。當你練習到一隻腳站在上面也能保持平衡時，你可以站在平衡板上朝牆壁扔球，球彈回時接住，在這個過程中仍然保持身體平衡。
經過一段長時間的練習之後，如果你確認自己跑步過程中昂首挺胸、拉動手臂、著地時重心位於前腳正上方，腳步快而輕，那麼恭喜你，以已經達到了平衡狀態，這個狀態能讓你跑得更快更遠。
三、保持步伐流暢
跑步時，如果你想昂首挺胸、放鬆平衡地跑，使步伐保持流暢也至關重要。當你跑步時，可以想象一下騎自行車的感覺。每一步都不要產生制動作用，身體盡量不要上下運動——彷彿頭上頂著東西。此外，你在昂首挺胸、舒展胸部、保持身體直立的同時，還應把髖部挺出去，使腳步更具彈性。
如果你感到自己不加速或者不邁出下一步就會向前摔倒，你就能夠保持輕快的節奏、就能利用重力前進了。保持這樣的狀態，再結合自行車運動員那樣的腿部圓周運動，你將會獲得一種向前的衝力，將它保持住。即使是在平地上，你也能像進行下坡跑一樣使步伐保持流暢。
作為跑者，你需要知道你正在做什麼或者試圖做什麼，用內心的感受判斷自己是否跑得正確、技巧是否運動得當，而非以姿勢是否好看來定論。
嫻熟的技巧可以幫助跑者以超出想象的速度前進，並且超越那些曾經戰勝過他們的對手。在某種程度上，這就是參加比賽時我們追求的結果。這是跑步樂趣的一部分，你跑得越快，你得到的樂趣就越多！
上面的內容大家都了解了嗎？你還有什麼什麼跑步的好經驗嗎？在留言區和大家分享吧！
作者：韋家小寶｜ 轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］