史上最佳肩膀伸展運動 睡姿伸展

此睡姿伸展動作能放鬆肩肌腱袖肌肉。僵硬的肩肌腱袖肌肉可能會導致肩膀拉傷。

一、鍛煉方法

動作A

1、向左側躺，左手臂靠在地上，手肘彎曲呈90度。

2、調整身體，右肩位於左肩稍後，而不是在正上方。

3、左手手指朝天花板。

動作B

1、輕輕地將左手推向地面，直至感覺左肩後方舒服地伸展。

2、保持此姿勢撐過計劃好的時間，接著翻身完成右肩的伸展。

二、鍛煉次數：保持伸展30秒鐘，反覆做3次。一天做2一3次，增進身體的柔軟度，或一周做3次維持一定柔軟度。

三、鍛煉部位：肩肌腱袖。

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