脊柱側彎的矯正肌——腰方肌

作為一個瑜伽老師，脊柱側彎，已經是一個大家非常熟悉的話題，造成脊柱側彎的原因很多，比如呼吸模式的錯誤，會讓脊柱側彎的問題更嚴重，骨盆的傾斜，也會造成脊柱側彎……此外，脊柱側彎所牽涉的肌肉也很多，比如腰大肌、豎脊肌等，而本文在此，只討論腰方肌在脊柱側彎中所扮演的角色，對脊柱側彎的影響。

腰方肌，長方形的扁肌，位於腹腔後壁腰椎兩側，豎脊肌深處，共有5個頭，起於髂嵴和髂腰韌帶，止端位於腰椎橫突處及第12節肋骨的後方，包覆腰椎的腰方肌和腰大肌，能穩定腰椎的平衡。

腰方肌主要的功能是保持骨盆和腰椎的穩定，並負責身體的側彎及旋轉。與豎脊肌一起，腰方肌的功能在於維持腰椎處於中間位置，它黏附第十二條肋骨及腰椎橫突，在脊柱側彎中，這條肌肉單側工作，將腰椎橫突拉向一側，從而造成腰椎偏移及扭曲，出現腰椎脊柱側彎。腰方肌是脊柱側彎的主要肌肉，在姿勢評估中，如果軀幹一側較另一側出現較多且較深的褶皺，可能意味著該側腰方肌呈現縮短的狀態。脊柱側彎的問題不一定是腰方肌導致的，但是如果出現脊柱側彎，腰方肌是必須要檢查和處理的肌肉。

緩解腰方肌緊張的方法主要有以下幾種：

一、按摩放鬆腰方肌

1、按摩放鬆：如圖所示，用手肘沿著箭頭指示的方向，按摩腰方肌。

2、利用按摩小球放鬆：如圖所示，將按摩小球放在腰方肌的位置，屈膝，利用身體的力量，按摩腰方肌，如果腰方肌緊張，按摩的時候，會出現明顯的酸痛感。

3、運用泡沫軸按摩放鬆：方法原理同上。

二、拉伸放鬆腰方肌

1、仰卧扭轉

2、瑜伽球上側卧伸展

4、扶牆站立側彎

此外，瑜伽中廣角式側屈、三角式、風吹樹式、門閂式等體式都是拉伸放鬆腰方肌很好的體式。

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