簡單5招，輕鬆hold住滿滿食慾不吃胖

吃與不吃，其實就是一念之間，一邊是天堂，另外一邊是……

你以為所有的堅持都靠意志？太天真了。

我們要做成一件事情，最重要的是堅持。

幾乎所有的小夥伴都認為自己堅持不了，

就是因為自己意志力很薄弱。

所以既然意志力無法增強，那，就無解了。

其實小秘書想和你說，你以為所有的堅持是靠意志？

太天真了。

其實是靠很多小心思和小技巧的。

成功不是光靠往死里整，

而是要有門道讓自己舒服地堅持下去。

今天我們和大家分享用什麼方法

可以控制我們「可以吃掉一頭牛」的食慾。

方法一：薄荷口香糖趕走食慾

薄荷的強烈氣味能對抑制食慾產生很大的幫助，通常在午飯兩個多小時之後，嘴巴就會有點無聊，又想吃些什麼來過過癮了。為了不讓「饞」的慾念更加強烈，用薄荷味的口香糖來驅趕食慾吧。

動作：選擇無糖型的薄荷口香糖，在飯後2個小時左右想吃吃東西的時候，吃一粒。清涼的味道，一下可以讓人也感覺淡雅了起來，想吃東西的念頭會打消掉一大半。

方法二：吹吹個大氣球。

改變食慾，就是開始幾天有點難受，難受了怎麼辦呢？小秘書告訴大家，不要死扛，可以有點小手段，比如吹氣球。如果你持續吹了10隻小氣球之後，心臟、血壓、脈搏的節奏與跑步10-15分鐘時的指數一樣。這就是說吹氣球所消耗的熱量與跑步10-15分鐘所消耗的相等。同時在吸氣的時候，胃部和腹腔都會吸入大量的空氣，這樣就會獲得飽足感。

如果在辦公室，突然開始覺得有點想吃東西了，可以找個氣球，躲到休息室，連吹10個，花不了5分鐘，出門的時候保證你已經不餓了。當然過一個小時候以後，你還會回到餓的狀態，但這個時候已經是吃飯時間了。

這個方法是用於飲食方式變化的過渡階段，有效又沒什麼成本。

方法三：咀嚼咀嚼再咀嚼。

我們吃飯的時候一定要數著節奏吃東西，比如一般一口飯菜要咀嚼30下以上再咽下。為什麼呢，因為大腦通過神經向胃部傳達「飽」的感覺，如果你吃得很急很快，那麼大腦還來不及傳達時就已經攝取了過多的食物那我們吃進去的早已經過量了。

所以吃慢一點，給神經一個反射的時間。這樣我們吃進去的就會剛剛好。而且還不容易餓。

為什麼呢？因為在很多時候，我們狼吞虎咽會促使血糖會急劇升高，升得快，血糖也降得快，當血糖降下來之後，自然就感覺又餓了。所以你總覺得有吃的慾念。慢慢吃，血糖平穩上升，自然也平穩降落，這樣飽足感也能長久一點。

方法四：刷掉厚厚的舌苔。

我們為什麼總想著吃，仔細觀察一下，發現自己的舌苔上有一層厚厚的白色的舌苔。

這個就是我們每天嗷嗷待食的罪魁禍首。

如果你總是想吃，控制不了的話，可以嘗試一下，用一把軟毛刷輕輕反覆刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留，可以蘸著漱口水刷洗，不但能清除舌苔，還能讓口氣清新。

每天早飯以後這麼做3-5分鐘，可以減輕我們的舌苔，刷完以後，你感受一下，味蕾也會敏感很多，這個時候漸漸會對清淡的食物有感覺，然後會開始吃得精緻，對於重口味開始漸漸無感。

要知道，我們為什麼會舌苔很厚么？

就是因為我們總是吃吃吃， 脾胃已經不堪重負，這個時候關心思維還是要吃，就會開始增加口味，比如重口味的一些食物。從而導致了我們舌苔變厚，此刻唾液分泌也會變少，味蕾也變得不敏感。就越要找尋夠油、夠咸、夠甜、夠辣、夠刺激的食物，從而惡性循環。

方法五：按按按，忘記飢餓感

我們在十分飢餓的時候，其實管不了那麼多，肯定大吃特吃剎不住車，這個時候其實比較簡單的方式就是按手掌。手掌中有很多穴位，可以幫助我們不感覺飢餓。

動作：在手背中央有一個直徑為3厘米左右的「胸腹區」部位，另外在手掌一側的食指正下方至大拇指指根的「胃、脾、大腸區」部位，如果每頓飯之前用上力氣捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食慾自然被抑制。

如圖

注意點是：必須要重刺激只有重刺激，感覺到酸疼才有用，每隻手按壓2分鐘，按完換一個手。交替兩次。

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