教你幾個緩解腰痛的妙招
腰痛是不少上班族的苦惱。由於長期在電腦前辦公，一坐就是幾個小時，因而不少人會出現腰部酸脹的癥狀。但是，大部分人並不重視，認為這是小問題。等到腰疼反覆發作了，才開始緊張起來。所以，你有腰疼的現象，就要注意啦。怎樣才能緩解腰部疼痛呢？下面就告訴你，從日常生活細節入手，來有效減輕腰部負擔，達到預防和緩解腰痛的效果。
1.正確的睡眠方式。腰痛難受，無法睡眠的話，側睡是最好的睡眠姿勢。在膝蓋間放一個小枕頭幫助保持好姿勢。仰睡，可以在膝蓋下墊小枕頭。注意：腰痛患者絕對不能不要趴著睡，這樣會加重腰部負擔，並不能緩解腰痛。
2.正確的坐姿。工作時，鍵盤或顯示器擺放位置稍微靠前，屏幕高度與眼睛齊平或稍低。工作時身體端正。座椅最好選擇有椅背的，可調節高度，並帶有扶手。腰部放一個靠墊作為支撐物。腳下踩一個小凳。這些都是日常工作中，可以起到緩解腰痛的小細節。長時間工作后，要時不時起來活動下身體，做些簡單的伸懶腰、倒水等。
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3.正確的駕駛姿勢。需要長途駕駛的司機，可以將座椅前移，在腰部放靠墊。
4.正確的站姿。長時間站立，會使腰部承受巨大的壓力。如果腳下有支撐物最好。要記得經常換腳，也能減輕腰部負擔。此外，還可以穿厚底鞋。
5.避免直推。直推的動作會給腰部帶來壓力。在進行這些動作時，雙肘彎曲，盡量靠近軀幹，不要伸直手臂。
6.提物的方式要正確。抬舉重物要採用下蹲的姿勢，注意不要直接彎腰的，用腿部和腹部力量提起物體，盡量不要依靠腰部。
7.選擇合適的鞋子。穿一雙緩衝性能好的鞋子，可以降低路面的衝擊，保護背部、臀部和膝蓋。
8.學習簡單的護腰姿勢。平時多加練習這些的姿勢，多做些伸張運動，能有效緩解腰部疼痛感，增強腰部肌肉力量。
腰疼比較嚴重的上班族，會疑惑自己是不是腰椎間盤突出引發腰疼。在這提供一些簡單的自檢方法，大家不妨試試，來做個判斷。咳嗽或是打噴嚏時，腰痛是否加重；急性扭傷后，是否有跛行；直腿抬高測試，兩腿伸直，他人協助依次抬起左右腿，觀察腿部抬高過程中是否出現因疼痛感，抬舉高度受限的情況。