血液中的脂肪---甘油三酯過高降低的方法

導語：甘油三酯水平（血脂的一種）是衡量心臟健康的一個重要指標，甘油三酯過高會危害心臟，它可能會導致動脈阻塞，引發心臟病或中風。如何降低這種血液中的脂肪呢？「問上醫」整合美國排名第一的醫療機構Mayo Clinic的權威知識為您介紹降低甘油三酯的生活方式。世界衛生組織研究顯示人可以掌控自身健康的81.44%。「問上醫」醫未病，用最權威的健康知識告訴您如何更健康！讓您和家人的生活更有質量！

1 / 15 甘油三酯過高有何危害？

甘油三酯？這個名字很多人都沒有聽說過，其實甘油三酯也叫甘油三酸酯，是一種血液中的脂肪，它是人體內能量的重要來源。甘油三酯過高會危害心臟，它可能會導致動脈阻塞，引發心臟病或中風。甘油三酯過高也是代謝綜合征的癥狀之一，代謝綜合征還包括HDL（高密度脂蛋白膽固醇、好膽固醇）偏低、高血壓、高血糖、腹部脂肪堆積等癥狀。代謝綜合征會大大增加人患心臟病、中風和糖尿病的風險，所以人體內的甘油三酯不能過高。有什麼辦法來降低甘油三酯呢，下面教你14招。

2 / 15 檢查飲食

如果你攝入的熱量經常比消耗的熱量高（大部分人如此），甘油三酯就會緩慢爬升。而對甘油三酯影響最大的是含糖、含飽和脂肪高的食物，如乳酪、全脂牛奶和紅肉。

3 / 15 不再吃糖

如果你甘油三酯偏高，最好不要再吃糖了。單糖，特別是果糖（水果中含有的糖）都會提高甘油三酯。另外，警惕含有添加糖的食物，包括汽水、烘焙糕點、穀物早餐、調味酸奶和冰淇淋等。

4 / 15 發現隱藏的糖份

學會看食品標籤，標籤上一般都標明了食品中所含的成份。上面含有糖份的食物也要少吃。糖類包括紅糖、玉米糖漿、右旋糖、葡萄糖、果糖、乳糖、麥芽糖、濃縮果汁、蔗糖、蜂蜜、粗冰糖等。

5 / 15 多吃纖維食物

多吃纖維有助於降低甘油三酯。早餐可以選擇一碗燕麥片加漿果，少吃精白麵粉做的食品，多吃全穀類食品。午餐的時候多吃蔬菜和鷹嘴豆等豆類食品，主食可以選擇糙米或藜麥，少吃土豆或麵食。

6 / 15 少量攝入脂肪

少量攝入脂肪是對健康有好處的，我們可選擇含有天然單鏈不飽和脂肪和多不飽和脂肪的食物，如鱷梨（牛油果）、核桃、去皮雞肉、菜籽油和橄欖油。避免攝入反式脂肪，許多加工食品如薯條、餅乾、蛋糕、薯片和人造黃油中都有反式脂肪。此外，不要吃太多含飽和脂肪的食物，如紅肉、冰淇淋、乳酪和黃油烘焙食品。

7 / 15 用魚代替紅肉

魚肉中的ω- 3脂肪酸對心臟有益，可以幫助降低甘油三酯。鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚、長鰭金槍魚、沙丁魚都富含ω- 3脂肪酸。每周至少吃2次魚。出去吃飯時最好別吃豬肉或牛肉，可改吃魚肉。

8 / 15 吃堅果和蔬菜

除了魚肉中含有ω- 3脂肪酸外，其他含有ω- 3脂肪酸的食物還有核桃、亞麻籽、菠菜、羽衣甘藍、抱子甘藍、沙拉生菜、豆類等。平時多吃堅果和蔬菜，可幫助降低甘油三酯。

9 / 15 遵醫囑服用ω-3補充劑

並不是每個甘油三酯高的人都需要服用ω-3脂肪酸，而且過高劑量的ω-3可能導致一些人出血。因此，可詢問醫生是否需要服用ω-3補充劑，如果可以，可購買含有EPA和DHA（兩種功效強大的ω-3脂肪酸）的膠囊。

10 / 15 少喝酒

你經常喝葡萄酒、啤酒、雞尾酒嗎？換成檸檬水或者不加糖的植物冰茶吧。因為造成甘油三酯過高的原因之一就是過量飲酒。女性每天喝酒超過1杯，或男性超過2杯就屬於過量飲酒了，而有些人即使少量飲酒也會導致甘油三酯變高。

11 / 15 少喝甜飲料

降低甘油三酯水平最簡單的辦法就是不喝甜飲料，蘇打水和其它一些飲料中富含果糖等糖份，是使甘油三酯過高的「罪犯」。每周最好不要喝超出1kg的甜飲料，也就相當於3罐340g的汽水。

12 / 15 控制體重

要把自己的體重控制在一定的範圍內，因為額外的體重，尤其腰部脂肪會提高甘油三酯。對於一個超重的人來說，最重要的事情就是把這些「游泳圈」減下來，從而降低甘油三酯。當然，不要減得過快。

13 / 15 讓自己動起來

開始定期鍛煉可以在塑形的同時降低甘油三酯水平。你的目標是每周5天，每天鍛煉30分鐘，運動時確保要出汗和心跳加速。這樣可以降低20%-30%的甘油三酯。如果剛開始練習，可以嘗試舞蹈班、游泳或每天散步。

14 / 15 去檢查

想要知道甘油三酯的數值是否偏高，驗血就可以發現。醫生也會查看是否有其它相關的健康問題包括腎臟疾病、甲狀腺疾病、糖尿病和肥胖等。下面是甘油三酯數值範圍： • 正常——低於150mg/dL • 邊緣——150-199mg/dL • 高——200-499mg/dL • 非常高——500mg/dL

15 / 15 藥物治療

如果改變生活方式還不足以改善甘油三酯偏高的問題，醫生可能會建議使用處方葯，比如貝特類藥物、煙酸、他汀類藥物、高劑量魚油等。醫生會查看所有的血脂（甘油三酯和所有類型的膽固醇），然後決定保護心臟的最好治療方案。

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