每周一式:手倒立
1、手倒立的名稱
手倒立,也叫面朝下樹式,英文名稱Handstand (Downward-Facing Tree Pose ),梵文名稱Adho Mukha Vrksasana. Adho Mukha是「面朝下」的意思。
2、手倒立的練習步驟
站立,身體向前向下,雙手打開與肩同寬,放在身體的前側,指尖指向正前方,抬右腿向上,踮起左腳,當右腿抬高到最高,感覺左腳要離開地面時,順勢抬起左腿向上,雙腿收緊併攏,雙腳用力向上延展,臀部收緊,腹部內收,核心穩定,肋骨內收,尾骨順向天花板的方向,雙手用力推地,雙肩充分的伸展,頭頂指向地面,眼睛平視前方,下頜微微內收。
3、手倒立的細節圖
4、手倒立的正誤對比圖
5、手倒立的解剖體點陣圖
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脊柱伸展,胸椎腰椎微微伸展,肩胛骨上轉並外展,肩關節屈曲,肘關節伸直,髖關節中立伸直並內收,膝關節伸直。
6、手倒立的輔助練習方法
(1)藉助牆壁的輔助練習方法
(2)藉助瑜伽椅的輔助練習方法
(3)藉助牆壁、瑜伽椅、抱枕的輔助練習方法
(4)藉助其他輔具的輔助練習方法
(5)藉助他人輔助的輔助練習方法
7、手倒立的功效
倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力,從而可以提高智力和反應能力,倒立不但能夠使人的體形更加健美,防止腹部及臀部下垂,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老,預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,特別是腦血管疾病等。