孕期能減肥嗎？孕期怎麼減肥？

網友提問：「現在懷孕5個多月了，比沒懷孕前胖了30多斤了，都150了。到生的話得200斤吧，想想都恐怖。一天能吃的要命，懷孕期我可以減肥嗎？不吃飯就餓的渾身難受，真不知道怎麼這麼能吃了。」

孕期過度肥胖的危害

女人懷孕后如果身體過於肥胖的話，會對胎兒有一定影響，孕婦肥胖可導致分娩巨大胎兒，並造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宮產、產後出血情況增多等等併發症增多。

但懷孕期間是不適宜減肥的，因為，如果孕媽咪以節食或偏食的方式來減重，有可能使胎兒無法得到均衡的營養，此外，媽媽抵抗力不佳時，容易感冒，間接會影響寶寶的健康。所以最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標準內。懷孕期間如果體重過重的媽媽，要特別注意飲食調整，減少高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免體重增加太快，建議大家詢問專業的營養師，而不是使用不安全的方式來減肥。

那麼，懷孕時到底胖幾斤比較合適？

根據美國醫學研究院（IOM）2009年的推薦作為參考，孕期適宜的體重增長值和增長速率如下：

註釋：體質指數即通常所說的BMI，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是衡量你胖瘦的一個標準。舉個例子，身高160cm，體重60Kg，BMI=60÷（1.60）2=23.4375。當BMI在18.5-24.9之間時，說明您是標準體重；BMI低於18.5時，表示您偏瘦；BMI在25-29.9（國際標準）之間就是超重了；BMI在30以上屬於肥胖。

由表格我們能看得出來，越是胖的孕婦，越是應該在孕期控制自己的體重上升。

懷孕期間如何控制體重？

1、飲食調節

多吃富含蛋白質、維生素以及纖維素的食物，盡量避免攝取高熱量、高糖分、高鹽分的食物。多吃蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果含有豐富的膳食纖維、維生素以及微量礦物質元素，能夠幫助消化吸收，防止便秘。

少吃宵夜。晚上人體所消耗的能量相對來說會減少，晚餐盡量吃清淡，少吃油膩的食物，而且睡前2-3個小時，最好不要再進食，如肚子餓，可以吃一個水果或者喝一杯牛奶。

可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

2、適量運動

在選擇鍛煉時，要以緩慢、輕動作為原則，比如站立一會後，就需要坐下來或躺下來休息一下，不可長時間站立或走動。

孕婦適宜水中運動，包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高。

運動量主要以孕婦身體能夠承受為主，在運動的過程中，如感覺不舒服，應立刻停止，且躺下休息，嚴重者需立即就醫。