這套健身法太牛逼！只練10分鐘，身體足足新陳代謝1小時！

都說5月不減肥，六月徒傷悲，這轉眼都到年底了，小夥伴們的減肥計劃進行得還好么？

不要再說每天上班已經累癱，不要說家庭讓你分身乏術，更不要說沒錢去健身房擼鐵流汗……嘻豹哥今天介紹的這組流行歐美圈的10分鐘健身法，不用去健身房辦月卡年卡，不用拚命擼鐵流汗，只要一張瑜伽墊和一根跳繩，每次只需十分鐘，就能練出小蠻腰，大美背，忙人們快練起來吧~

推薦鍛煉時間：早上7點-8點 / 中午1點-2點 / 晚上7點-8點(ps：每個時間段都能練習的話，效果更佳哦~)

動作一：跳繩1分鐘

動作要點：雙腿併攏，膝蓋微屈，肩膀保持放鬆狀態

動作二：弓步向前1分鐘

動作要點：膝蓋不要超過腳尖，前伸的大腿與小腿、上半身保持垂直

動作三：側身轉體站立1分鐘

動作要點：腹部全程收緊，膝蓋和腳尖保持同一方向，臀部、背部、手臂保持在同一平面上

動作四：俯卧撐觸肩1分鐘

動作要點：雙腿用力夾緊，腹部用力收緊，一隻手支撐身體時，另一隻手輕觸肩膀

動作五：超人姿勢1分鐘

動作要點：臀部收緊，雙腳夾緊，大臂小臂水平向前推送

動作六：平板支撐1分鐘

動作要點：保持大臂垂直於地面，身體保持在同一水平面上

動作七：慢高抬腿1分鐘

動作要點：快結束時放慢抬腿速度，讓心率慢慢恢復正常

研究表明：這七組總共用時不過10分鐘的全身鍛煉，不僅能讓身體產生長達1小時的新陳代謝變化，也能讓身體更加年輕健康有活力。更有研究顯示：女性只要堅持每天進行10分鐘全身鍛煉，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。所以還猶豫神馬？一會回家就練起來撒~