腰椎不好，幾件小事就能恢復！2個簡單動作練腰最棒

現代紅男綠女常掛嘴邊的一句話就是：「我腰不好！」許多人啥都不突出，只有腰椎間盤突出。

人類身體構使得腰椎承受60%以上的體重，腰椎老化、退變是難免的結果。不過，北京大學第三醫院告訴你，做好5件事，不用手術也能搞定出問題的腰椎。

腰椎間盤突出是病症嗎？

首先要明確一個概念，腰椎間盤突出只是一種影像學描述，無需過分緊張擔憂。

《新英格蘭醫學雜誌》曾對98位沒有腰腿痛癥狀的人進行磁共振成像（MRI）檢查，發現有2/3的正常人也有腰椎間盤突出。

記住，腰椎間盤突出≠腰椎間盤突出症，後者是病，前者不是。

體檢或者單純腰痛進行MRI檢查，得出來的「椎間盤膨（突）出」、「腰椎退行性改變」等，這種影像上的腰椎間盤突出不可怕。

腰椎間盤突出症才是真病症，需採取措施予以改變現狀。

腰椎間盤突出怎麼辦？

腰椎間盤突出症，比較典型的一種是椎間盤壓迫到了腰骶（dǐ）神經，不僅僅會腰痛，還會引起下肢放射性麻木或疼痛的癥狀。

多數患者可以不用手術，完全可以通過5件事來緩解癥狀。健康人做好后4件事，亦可以起到預防作用。

1、保守治療

在急性期，即癥狀比較明顯的時候，患者首要之舉是卧床休息，切勿勞累。並服用抗炎止痛、營養神經藥物，慢慢使癥狀得到緩解。

在癥狀逐漸緩解的期間，再積極進行康復鍛煉，繼續鞏固療效。

而正確的自我康復鍛煉，包括以下4個方面：

2、避免久坐

久坐不動的人，腰腹容易長肉，這會加重腰椎的負擔。不管是腰椎間盤突出症患者，還是健康人，都應避免久坐，每1小時起來動一動。

平時還需避免長時間彎腰、搬重物等行為。

3、適度牽引

卧床只是最開始的舉措。等到癥狀改善，在身體允許、不會讓腰腿癥狀加重的情況下當適度牽引肌肉。可以簡單伸個懶腰，也可通過單杠懸吊，起到一定的牽引作用。

4、控制體重

腰椎承受了60%以上的體重，那超重是不能有的。如果你超重，可得下點狠勁減減肥，將體重控制在健康範圍內。運動方式可以選擇游泳或者卧位鍛煉，不負重。

5、鍛煉腰背肌

主要推薦兩種鍛煉方式——小燕飛和五點支撐動作。

怎麼做，多說無益，一張圖就看懂了：下圖左邊小燕飛，右側五點支撐。

不管做小燕飛動作，還是五點支撐動作，需要記住幾個要點：

每天做2~3組，每組做10~20次，每次堅持5~10秒鐘，計算下來總體鍛煉大概花10分鐘。

身體習慣了之後，鍛煉量也可以逐步增加。

一般腰椎間盤突出症不嚴重的話，通過保守治療+運動康復的手段，有可能讓突出的腰椎間盤迴納。

因為人體具有一定的修復能力，藥物能消炎鎮痛，運動可鍛煉到肌肉，這些措施均可有效降低腰椎間盤的壓力，促進機體恢復正常。

當然，如果癥狀已經嚴重到會影響你的日常生活，且保守治療3個月還無效，那一定要及時就醫，以防有其他病症，也好讓醫生看你是否需要手術。

指導專家：北京大學第三醫院骨科鍾沃權醫生

參考資料：北京大學第三醫院-得了腰椎間盤突出，怎麼辦？