做個硬骨頭，遠離骨質疏鬆

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作者：果子醬

許多老人一上了年紀就喜歡補鈣，為的就是要預防骨質疏鬆。不只是老人自己，孩子們看到父母上了年紀也意識到父母應該補鈣了，於是他們都選擇了各種各樣的鈣片，五花八門，什麼牌子都有。但是要補鈣吃鈣片就一定有用嗎？

如果你真的去服用一些鈣片，可能就會發現結果並不如你想像得那樣樂觀。其實鈣片這種東西只能夠起到延緩的作用，想要真正去對抗骨質疏鬆，僅僅依靠鈣片最後只能是徒勞無功。

除了中老年人需要預防骨質疏鬆外，還有許多種人需要提前進行預防。比如絕經期的女性、一些經常喝茶喝咖啡或是熬夜的人、經常吸煙喝酒的人以及不經常做運動、曬太陽的人，都會被骨質疏鬆這種疾病臨幸。

可能有些人會問，為什麼不經常曬太陽也會容易患上骨質疏鬆呢？其實答案非常簡單，經常曬太陽，可以促進身體中的維生素D對鈣質的吸收，自然就可以預防骨質疏鬆了那麼究竟有哪些方法可以真正做到預防骨質疏鬆呢？

首先多吃一些鈣質豐富的食物。

比如牛奶、菠菜、魚肉等等。但是在食用這些食物時，一定要注意烹調的方法，比如蔬菜盡量切的小一點，避免和油大面積接觸，如果需要水盡量保證用焯蔬菜留下的原汁，這樣才能夠儘可能保留更多蔬菜的營養。

在煮牛奶的時候盡量一邊加熱一邊攪拌，這樣可以讓鈣鹽更加充分地溶入到牛奶當中。

其次，可以多曬太陽多運動。

不論是老年人還是婦女甚至是兒童，經常運動都是一個避免骨質疏鬆的好方法，這樣雖然不一定能夠長大個，但是至少可以讓你的骨頭變得強健。而曬太陽我們在之前已經提到過了，經常曬太陽同樣可以起到間接補鈣的作用，這種方法恰恰可以輕鬆簡單低成本補鈣。

最後一點就是要保持健康的生活方式

少吸煙，少喝酒，少熬夜，同時也要避免大量飲用咖啡，保持積極向上的心態才是最重要的。

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