練太極拳如何快速入門？

太極拳蓬勃發展的今天，眾多的太極拳愛好者加入到習練太極拳的隊伍中來，看著似乎是好事，但是真正能達到入門級別的寥寥無幾，大家都在模仿慢慢悠悠的動作，而不是真正意義的修鍊太極拳，很多教拳的老師自己本身都沒有入門，這樣傳下去的結果也是越來越糟，大家越練越迷茫，到底怎樣練習才是真正入門了呢？

我根據我們師門傳統練法和我在多年教學的經驗總結，整理出來訓練方式、方法，供大家參考，作為拋磚引玉。

首先大家在學拳的初期，要弄清楚原理，原理清楚了，方法就很多了，找到適合你自己的方法即可。太極拳的最初級的方法，就是從求鬆柔開始，為啥要求鬆柔呢？因為我們在長期的勞動或者工作中，或多或少的產生了不必要的僵力，松沉的目的是為了把勁力能松沉到腳下，從而同時在大地獲得足夠的反作用力；柔的目的是動作靈活不僵滯而且具有彈性的膨脹力。

知道了這個原理，我們採用的方法就是最簡單的抖動放鬆，這個方法雖然簡單，但是真正的練好了也不是一朝一夕的事，練功初期必須要有老師指導，親自給捏架子才行，不然很多愛好者在自己練習的時候，就不是很自然的放鬆，大都是在抖肩而不是整體的自然抖動，當你把雙手的拇指輕輕放在習練者的后腰，就能明顯的感覺到有上扛的力量，得及時提醒他改正，這個是在入門的時候最常見的錯誤練習。必須經過長時間的習練和提醒，加上老師的及時糾正才能改過來。

在入門的時期，年輕人最主要練的還有增加腿部功力的板凳樁訓練，很多愛好者之所以不能放鬆，是因為最初腿力的不足，難以支撐全身放鬆，所以才造成局部的緊張來緩解腿部的壓力，這就是傳統太極拳訓練為啥要從站樁開始的主要原因。想要練好太極拳，必須從這個訓練開始，入門的時候看似時間很長，但是對後來的各項訓練會起到事半功倍的效果。在這個階段會有換勁的產生，初學者練著感覺渾身酸痛，越來越無力的現象，但是必須挺過去，這樣逐漸適應了，就會越來越有力，這就是老輩們說的新力，只有經過這個階段的適應過程，才能為以後打下紮實的基礎。如果你休息過來再練，還得經過重新換勁，這樣經過幾個周期就成了夾生米，練不出來了。

等你的腿部功力上來了，可以配合手部的基本運動規律訓練了，大多的老師會教學生畫圈，不會教你在這一圈之中的勁力，我們在訓練這個的時候，教初學者的是在這一圈之中的四個基本勁力--穿、掤、采、切，因為初學者練的是方而不是圓，必須把這四方練清楚了，然後在老師的指導下磨去稜角，才成為最後的圓圈，而且這個圓圈不是平面的，而是立體的圓。練習這個訓練的時候要弄清楚這樣練的基本原理，這個原理就是拳論說的：肩肘手節節貫串的勁力，肩膀的勁順著大臂向著肘運行，肘的勁順著小臂向著手運行。這個道理說著簡單，但是大部分人在練習的時候，肘勁會跑偏，往裡夾或者往外架，這時候老師就得及時糾正學生的錯誤動作，直到他能夠掌握才行。

接下來就開始訓練愛好者體會兩腎抽換和往腳下松沉的勁了，練腎抽換是為了把勁力沉到腳下，也就是我們平時走路時的動作要領，太極拳在練習的時候也是本著人體的這個先天的自然之能；練習太極拳不是練如何從大地蹬起來的勁力，而是練習如何給大地的作用力，這才是最基本的原理，但是大家在傳承的過程中以訛傳訛全部練的都是用腳蹬地的勁力，因為原理認知錯了，所以傳承下來的大都是發勁起身的錯誤練法。

這個階段的訓練很艱難，因為人本身一發勁就想蹬腿起身，所以改起來相當的困難，得是老師親自做示範，給學生捏架子，一步一步的讓他體會到如何把勁力松沉到腳下，等他真正體悟到這個原理的時候，動作也就會定型了，這樣稍加訓練，進步會很快。

以上這些都能做到的時候，開始進行重心倒換的訓練，最初期的重心倒換，就跟我們正常走路的時候，身體的旋轉是一樣的，因為只有這樣移重心，我們的身體是最協調最穩定的狀態，在這個訓練過程中，老師得親自用手看著學生的胯根，確保在移重心的過程中，確保胯根不能起來，身體的旋轉與重心的轉移得符合自然走路那樣協調，在初學者最容易犯的錯誤就是擰肩，腰胯完全散了，我們在訓練初學者的時候，就是要求重心左移，身體是自然的右轉，重心右移，身體是自然的左轉，這樣才符合人體的自然運動規律。這也是為啥在移重心的時候要求襠走後下弧下的基本原理，因為在自然運動的時候，人的骨盆就是這樣動的，想改變這個運動，就得附加多餘的外力改變骨盆狀態，這個多餘的力，就是在太極拳的修鍊中所謂的「用力了。」太極拳不用力，就是不用這樣的多餘力。

有了這些基礎訓練，當你能協調的做到的時候，才算基本上入門了，對以後的提高訓練，脊柱和骨盆的協調訓練，就能得心應手，稍加調教即可登堂入室。