健身黃金動作：蹲

健身的道路需要自己一步步去走，這條路不僅有坎坷，更有岔路。

當然，只要你堅持，每條路都能通向你的終點。不過，我們覺得，對於健身新人來說，還是少走些岔路為妙。

今天，就讓我們回歸基礎，談談健身中那些最基礎的動作，讓你在健身之路上走得更快，更遠。

在以力量訓練為核心的健身動作中，無論你是徒手鍛煉還是器材鍛煉，最基礎的6個動作是：彎、蹲、推、拉、沖、走。

今天主要講健身中的蹲，深蹲、箭步蹲，甚至馬步也行，各種蹲把你的腿臀練強壯。

下面是一些經典的深蹲動作，從中選4個動作，徒手的每次做20下，負重的每次做12下，組數根據個人情況來定。