為何李小龍、維密模特都用跳繩訓練自己？跳繩減肥動作一覽

很小的時候，我們都喜歡玩跳繩，雖然這樣的健身運動似乎是女生的專利，男孩子們早就不屑一顧。但時至今日，其實跳繩在體能訓練和減肥功能中，還沒有在大眾中普及下來，其實這在很多名人中都有所使用。

李小龍在不跑步的情況下，會使用跳繩來訓練體能，讓自己的腳步更輕盈，讓自己的腿部肌肉更結實。

包括著名的拳王阿里和泰森，他們都是跳繩運動的忠實擁躉，尤其是用上雙搖和三搖，更是可以自己的爆發力，並將體能逼上極限。

戴上阻氧罩，在缺少氧氣的環境下，最大化的通過原地跳繩加強自己的體能，增加肌肉乳酸耐受力，增強持久戰鬥力；所以李小龍和這些拳擊手們都用跳繩來訓練腳步、手腳協調能力和體能儲備。

對於普通人來說，跳繩訓練可以增強心肺功能，增強血液循環能力，不僅可以讓你在工作和生活中更遊刃有餘，擁有更多精力，也能在夫妻生活中擁有比較不錯的效果。

肯達爾·詹納，修長的大腿，纖細的腰肢讓她在維密中獨樹一幟，她最喜歡的兩種運動就是拳擊和跳繩。不管是拳擊還是跳繩，都可以幫助她最快速的刷掉脂肪，在維密T台上呈現出最好的自己。

雖然跑步的確是減脂最常用的健身運動，但跳繩相對來說它比跑步更好的效果在於：

1、你可以在任何地方隨時減肥

2、你可以隨意控制強度的大小

3、可以訓練到比跑步更多的肌肉

4、更佳的膝關節保護效果

下面推薦的是幾種常用跳繩法：

普通跳躍法

快速跳繩法

高抬腿跳繩法

后勾腿跳繩法

開合跳繩法

甩腰跳繩法

花式跳繩