男人常做這五種運動 可有效提高性生活質量

在日常生活中，大家都知道，經常運動對身體健康、瘦身減肥等都有好處，不同的運動方式也會產生不同的效果。經國內外醫學專家研究發現，不同的運動方式也會影響男人的性生活質量。那麼影響男人性生活質量的運動方式都有哪些呢?下面就讓我們一起來看看吧!更多養生小常識每天會分享給大家。

慢跑。經國內外醫學專家調查試驗發現，長期久坐的男性「不舉」比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，就能有一定程度的改善。此外，經過1年的慢跑運動，62%的男女性生活質量明顯改善;26%的人每次都能達到高潮。

骨盆訓練。有節奏地收縮和放鬆PC肌(骨盆底部肌肉群)，收縮時吸氣，放鬆時呼氣。這一運動除了讓高潮更猛烈些，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵擾。多練習蹬夾腿、仰卧起坐、提臀等運動，提升盆底肌肉力量的效果更佳。

太極拳。中醫養生專家調查表明，在練太極之初，37%的人性活動頻度明顯增加;一段時間后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

雙人瑜伽。在《愛經》中提出的64種性愛體位，有不少都融合了瑜伽的精髓。練習瑜伽能讓肢體靈活，有助於與伴侶完美契合。如果覺得瑜伽動作太難，可以先從初級的腹式呼吸練起。以跪姿坐好，調整呼吸，藉助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌;慢慢鼓腹吐氣，放鬆全身。每天練習10分鐘，就能增強勃起強度，有助於集中精神，擺脫性愛中的緊張、煩躁等因素。

抻拉脊背。性愛后，不妨做做「抻拉脊背」。男性背部挺直，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動作，5—10個一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀幹，讓身體懸空，然後放下。每天做這些動作能避免性生活后腰痛，提升性生活質量。