甩脂機真的可以減肥嗎？

通往肥胖的路途很快樂

通往減肥的路途卻異常艱辛

每天要糾結於吃與不吃

還會遇上各種花式大坑

甩脂機到底是「神器」還是「坑」？

要討論甩脂機是否真的有效，

我們先要看看胖子的天敵——脂肪君，

究竟是怎麼來的

脂肪是如何形成的

我們吃進去的食物，其中一些會變成熱量，用來維持身體的基礎代謝以及日常活動的正常運行。如果所攝取的熱量多於身體每天消耗的熱量，多出的部分則會分解為脂肪酸和甘油，最終合成脂肪，囤積於體內。久而久之，身體就會變得「肥胖」或「超重」。

了解了脂肪的形成過程，才能正確破解消耗脂肪的方法。那麼號稱「甩掉脂肪」的「甩脂機」究竟對消耗脂肪有沒有用呢？接下來是破解甩脂機謊言的時刻！

甩脂機謊言

甩脂機，也叫抖抖機，這個號稱「站上去就能甩掉」的「減肥神器」，實際上卻是謊話連篇。

謊言一：抖一抖就能甩掉脂肪？

關於甩脂機的工作原理一般描述為：通過振動產生離心力，把人體的脂肪細胞甩成小顆粒，變成脂肪酸和甘油，由汗液排出體外。

真相：使用甩脂機后皮膚出現的油膩，是體表油脂腺分泌出來的油脂，並非脂肪被打碎后流出來的。其實，減脂肪並非物理變化過程，而是生物化學變化的過程。

謊言二：黃油都化了，脂肪也一樣？

廣告畫面中，為了證明甩脂機的「甩脂作用」，通常會有「融化黃油」的場面，聲稱「黃油都化了，你的脂肪也是如此」，然而這兩者真的是一樣的嗎？

真相：黃油和人體內的脂肪細胞是完全不一樣的，廣告中的黃油融化場面，只是簡單的物理反應。而甩脂機使用過後，人體皮膚表面出現的一層油也僅僅是因為人體汗腺和皮膚腺分泌的汗和油，這是再正常不過的反應，跟體內脂肪無任何關係。

謊言三：被運動也能減肥？

甩脂機通過外界的干擾，讓你產生運動的效果，但是「被運動」可以達到減肥效果嗎？

真相：人體想要運動燃燒脂肪需要三個條件：運動要達到中低強度的運動心率；持續20分鐘以上；運動必須是大肌肉群的運動。甩脂機這三個條件一樣都達不到，可見所謂的「神奇效果」，都是謊話！

早餐哥哥貼士：你不會在「甩脂機」的抖動中甩掉脂肪，還可能產生不良影響。有專家解釋說，人體的內臟在腹腔中都是靠韌帶來維持正常位置，如果劇烈振動的話，會影響到內臟位置，包括造成韌帶鬆弛，如長期振動，嚴重者會造成胃下垂及腸道移位。

如何正確「甩掉」脂肪？

難道脂肪就沒法「甩掉」嗎？甩掉太誇張，因為身體會優先選擇其它能源物質來供能。

1人體主要能源的消耗順序

要消耗脂肪，先要了解人體主要能源的消耗順序：肌肉中的肌糖原 - 血液中的葡萄糖 - 肝臟中的肝糖原 - 血液中的脂肪 - 部分蛋白質 - 作為儲備的脂肪。可見，脂肪不是你想甩，想甩就能甩，它藏得很深，淺層次的運動都不一定能撼動它的地位。

2科學減肥：營養+運動

所謂「運動」，即消耗脂肪，大多情況就是要保證中低強度的運動心率、長時間（30分鐘以上）的大肌肉群運動，才能有效消耗脂肪。而有氧運動則是大多數減重成功的人所推薦的運動減肥方式。

>>>（1）運動方式：常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎自行車、上下樓梯、跳繩、游泳等。

>>>（2）運動時間：做有氧運動時間控制在30-45分鐘最合適，這個時間段能夠最大化地消耗脂肪，讓減脂效率倍增。

>>>（3）入門準備：不常運動的人，尤其是過於肥胖的人和中老年人，開始運動前最好接受健康診斷，以此確定合適的運動類型、強度和時間。建議運動小白可以從簡單的運動開始，走路、爬樓梯等都是入門級別的小運動，起初可以將時間定在30分鐘，在身體漸漸適應了運動的強度后，加大難度，增加鍛煉的時間。

所謂「營養」，則是控制攝入量，均衡營養，保證健康的飲食習慣，遠離高油高熱量食物，才能在保證健康的同時讓脂肪不再積累。

營養均衡

總有心急的減重者採用節食的方式減肥，但這種做法是萬萬要不得的，節食只會讓你遭受諸如缺乏蛋白質而損害身體機能，基礎代謝率下降成為易胖體質，維生素攝入不足而抵抗力下降等等一系列損傷。正確的做法是保持營養均衡的基礎上，減少脂肪、糖類的攝入，每天的膳食中，谷薯類、蔬菜類、魚肉蛋豆類、水果類一樣都不該少。

定時進餐，少食多餐

科學規定每天膳食的時間，可避免過度飢餓而引起的飽食中樞反應遲鈍，進食過量。建議每天吃3-5餐，即在早午晚餐之外，中間可以水果、少量堅果等作為零食。吃飯要細嚼慢咽，避免進食過快或一邊進食一邊玩手機，無意之中過量進食。

每頓少吃一兩口

體重的增加或減少不會因為短時間的一兩口飯就有明顯的變化，但日積月累，量變就會成為質變。每天堅持少吃一點，對於預防能量攝入過多而引起超重和肥胖有著重要的作用。易發胖人群更要限制進食量，不能完全吃飽甚至吃撐，保證七分飽就停止進食。

甩脂機之所以大行其道

就是利用了愛美人士的急切心理

然而

美不是一天就煉成了

丟掉甩脂機

營養+運動=健康

科學減重才是王道