1對啞鈴4種方法，用啞鈴練遍全身肌肉！
上斜啞鈴卧推
動作要領
推舉啞鈴至幾乎要相互接觸的位置，做短暫停留，進行頂峰收縮，然後緩慢平穩下落到初始位置，動作全程保持平穩，切記貪圖重量會影響訓練效果
平卧啞鈴飛鳥
動作要領
身體平躺於窄凳上，使肩部可以自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，肘部微屈避免健身鎖定狀態
吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高
呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置
注意事項：
1.注意胸部的用力感覺
2.保持對啞鈴的控制，動作保持平穩
3.練習時動作不要過大
斜板仰卧腿上舉
動作要領：
仰卧於斜板上，雙手抓握橫杆，兩腳上舉，垂直於臀部，捲身抬臀，使對部盡量接觸膝蓋
啞鈴前平舉
動作要領
雙腳分開，雙手持啞鈴自然垂於體前
意念集中，保持三角肌前部用力，將啞鈴舉止與肩同高，稍停，緩慢返回
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注意事項
1.動作中， 肩部要始終處於緊張狀態，避免放鬆，影響訓練效果
2.在胸部練習中，三角肌前部已經得到訓練，故此動作不應該經常訓練，只有不足的時候才會專門提高
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