暴飲暴食后18小時緊急減肥法

過年期間，好吃的實在太多，一不小心就暴飲暴食了。

貪吃一時爽，事後悔斷腸。

體重直線上升，感覺食量也變大了，這個時候要怎麼辦呢？

暴飲暴食之後體重增加

一頓大餐之後，第二天早晨起來一上稱，發現自己一下子就重了好多，這體重漲的也太快了，是吃的東西立刻就變成脂肪了嗎？

並不是，這是因為：

多餘的卡路里首先作為糖分儲存在肝臟，少部分被運輸到脂肪細胞，漸漸變成脂肪體。暴飲暴食之後第二天，感覺體重增加了，實際上大部分是因為食物中的水分存留引起浮腫導致的。

沒有儲存在肝臟內的糖分慢慢累積，2周之後才會開始真正的胖了，所以要在這之前儘可能消耗完。

■暴食之後18小時控制飲食

為了防止更多的糖分存留，暴食之後18個小時，最好除了水分的攝入之外什麼也別吃。如果是晚上10點之前吃的，到第二天下午4點之前要控制飲食，如果是上午吃的，到晚上6點多之前要控制飲食。

基本就是不吃早餐和午餐，這樣，前一天晚上多餘的卡路里就會被消耗。

■補充水分十分重要

暴食暴飲后，第二天上午必須要攝入水分。早上起來喝的水要是無色無味的淡水，或者是熱水，這樣有助於身體從脫水狀態中恢復，存留在體內的有害物質的排出以及消除浮腫。茶和咖啡中都含有咖啡因，早上起來喝的話，對身體刺激比較大。另外運動飲料中含有的糖分較多，有可能導致血糖值突然上升，所以也不能喝。

■固體食物攝入要注意

話雖如此，很多人不吃早餐、午餐是不行的。這種情況，可以吃點流食，比如蔬菜汁、紫菜湯。非常想吃一點固體食物的話，推薦水果。水果中含有較多水分、酵素、鉀。酵素也有助於消化，防止食物存留在胃裡；鉀可以改善浮腫以及補充維生素。

■節制后推薦清淡食物

18個小時后，終於可以吃飯了，這個時候也需要注意，不能突然就吃很油膩的食物，推薦魚和清淡的菜肴。魚的脂肪中包含ω-3脂肪酸，可以促進脂肪代謝。這個時候選擇食物的話，最好是可以促進前一天吃的食物中的添加劑等有害物質的排除。

比如，綠葉蔬菜的話，推薦帶點苦味的艾葉、茼蒿；根莖類蔬菜，推薦膳食纖維含量多的山藥、藕；粘性食物，比較推薦芋頭、秋葵、裙帶菜等。特別推薦的是西蘭花，因為它的排毒作用很強。排出有害物質，身體代謝變好，可以防止脂肪的蓄積。

■通過NEAT消耗體內糖分

為了調整胃的狀態，防止脂肪堆積，需要將體內儲存的糖分消耗掉。推薦「NEAT」（非運動性熱量消耗），這裡的意思是增加活動的生活方式。

不需要什麼特別的運動。像模特一樣，站立、走路、坐下時保持良好的姿勢，也屬於NEAT,可以消耗脂肪。另外，跺腳10次、深呼吸等也屬於NEAT。

暴食之後，第二天不要坐電梯，要走樓梯；坐公交地鐵的時候站著；積極的做家務等，有意識地提高日常的活動量。只是一些簡單的運動，就可以消耗存留在肝臟中的糖分，阻止其轉化為脂肪。

NEAT在95年後，隨著美國梅奧診所的研究小組發表相關研究之後廣為人知。我們的身體每天都在動，據說小小的日常動作所消耗的能量占身體活動一天所消耗的能量的60%。NEAT值高的人，基礎代謝量也高。基礎代謝和NEAT一起，占身體活動一天的能量消耗中的70%。

最後，對本次介紹的2天緊急減肥法做一下總結，希望可以幫助你在過年期間維持良好體型。

① 暴食后，18個小時什麼也不要吃。

② 補充水分很重要，可以選擇淡水、熱水、蔬菜汁等。

③ 固體食物非要吃的話，推薦水果。

④ 18個小時之後，推薦不刺激腸道的清淡食物和有助於排出有害物質的食物。

⑤ 要有NEAT意識，燃燒多餘的糖分。