關於體重跟體脂率的那些事，你知道多少？

之前醬醬有寫過一篇文章阿迪達斯簽約私教，告訴你如何解鎖完美身材！裡面提到了體脂率的正常範圍，一下子就好多蜜妞兒私信醬醬，瞬間趕腳到了醬醬的人氣。哈哈。。。。。。

醬醬能感受到蜜妞兒們急切想瘦的渴望感，這不就來和你具體聊聊這個「體脂率」。

在說這個之前，還是要表揚一下喜歡提問的蜜妞兒們，不懂就要問，互相學（shang）習（hai），互（tong）相（gui）進（yu）步（jin）。

宋禾喬：我的體脂率是14.21，這該怎麼辦？

李小男：體脂率正常範圍內，可看起來還胖，怎麼辦？

☝醬醬「挪用」了一些蜜妞兒的問題

（有人在赤裸裸炫耀！！！）

體脂率正常，為什麼看起來還胖？

什麼是體脂率

首先給大家講下什麼是體脂率。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。

怎麼測量體脂率

我們可以通過以下方法：

一、看圖

Body fat percentages

☝來來，都來看看，你想成為什麼樣式的！

☝男士也來對比一下！

兩幅圖，體脂率數值對應相應的體形。

二、體脂稱或手握儀器（電阻測試）

我們在健身房或自購體脂稱是這種方法，但準確度一般。

三、就是體脂鉗，這種要比第二種方法準確度高些。

☝體脂鉗夾起你的皮膚就能測出來你體脂含量。

四、最後一種是醫院常用的凈水體重測量或DEXA掃描人體成分分析

這種準確度最高，誤差最小，在一些大型醫院可以測到。

體脂率正常，為什麼看起來還是胖？

那測完會有人說我體脂率在正常範圍內，為什麼看起來還是胖？怎麼辦呢？

想當一個瘦子真的好難，明明吃得少動的多，體脂率也是正常標準。但看起來卻比實際體重重了10多斤，看看Freya老師怎麼給你解答。

第一個可能是局部肥胖。

因為我們說體脂率是全身的脂肪含量，如果你四肢比較瘦，而腰腹部有贅肉，那整體體質是正常的，但看上去還是胖。

這種中心性肥胖其實是比較危險的，因為我們主要的臟器都集中於此，需要我們格外注意了，可以通過控制飲食熱量，均衡飲食，增大運動量，同時可著重訓練局部的方式達到減脂效果。

第二個呢可能是由於水腫造成的。

脂肪多導致的肥胖，通常捏起來手感偏硬，看起來肉比較緊，而因為水腫導致看起來比較胖的人，很明顯的一個特質就是看起來比較松，而捏起來的手感跟捏一團棉花比較相似。

那水腫性肥胖呢一般會出現在鍛煉一段時間之後，其實消除水腫的原理很簡單，那就是要排出體內多餘的水分，一個是要控制進的水分，不要攝入過多鹽分，讓體內的水分正常的流走，而不是賴著不走。

另一方面就是要多做有氧運動，達到排汗的目的，同時也加入部分力量訓練，肌肉量提高了，代謝速度加快，水腫也會有所緩解。當然，按摩也會有一定消腫的作用哈。

多用

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