簡單三招，教你輕鬆應對這個常見問題！
骨質疏鬆對每一位中老年朋友來說都不陌生，患有骨質疏鬆的中老年朋友更是每天被折磨得苦不堪言。腰疼、腿疼，甚至連運動都不敢，生怕發生骨折，讓晚年幸福成了一句空話。患有骨質疏鬆的人往往有這樣一種認識，就是覺得運動對自己不好，很可能會發生骨折。事實上，有一些鍛煉是適合骨質疏鬆患者的，而且適當的運動才是反之骨質疏鬆的最佳處方。
骨質疏鬆的主要危害：
1.疼痛，為最常見的癥狀。以腰背疼痛多見
2.身長縮短、駝背，多在疼痛后出現脊椎椎體前部壓縮變形，是脊椎前傾，背曲加劇，成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度會加大。
3.骨折，是退行性骨質疏鬆患症最常見和最嚴重的併發症，可導致脊髓或神經功能損傷。
4.呼吸功能下降，胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后凸，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
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運動對骨質疏鬆的作用：
1.運動促使血液循環加快，運動過程肌肉收縮能使骨細胞活性增強，從而促進骨對鈣的吸收和利用。
2.運動使內分泌功能發生正向改變，提高體內性激素水平，改善骨代謝。
3.戶外運動使人更多的接受陽光，可促進維生素D的合成，進而促進腸道鈣的吸收。
4.經常運動有利於保持運動器官的協調性與平衡功能，使老年人跌倒和發生骨折的危險減少。
方式、方法：
骨質疏鬆患者畢竟比較特殊，並非任何一種運動都適合。為此，美國梅奧醫學中心特別推薦了三種鍛煉方式。由於個人的骨質疏鬆程度和發生骨折的危險程度不同，因此運動前要向醫生諮詢，看哪些鍛煉方法適合自己。
1.力量鍛煉：力量鍛煉應在醫生的指導下，根據患者的自身條件量力而行，包括自由舉重、重力器械鍛煉、彈力繩鍛煉等。主要鍛煉三倍不肌肉，並有助於加強手臂和脊柱肌肉的力量，而且能直接起到減少骨骼內礦物質流失的作用。
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推薦運動：徒手或握輕啞鈴進行力量鍛煉，簡單、方便、效果佳。
2.中低強度的有氧運動：通常指徒步有氧運動，包括散步、快步走、跳節奏緩慢的舞等。這些運動能直接增強背部、臀部和腿部的肌肉力量，讓您的骨骼更合理的支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，還可以減少心血管疾病的發生。
推薦運動：游泳和水上有氧運動，尤其使在水裡行走效果最好，對骨質疏鬆嚴重和處於骨折后恢復期的人來說最為適宜。
3.簡單柔韌性鍛煉：比如伸展、轉動關節等。這些鍛煉能增強關節的靈活性，有助於避免肌肉受傷，還能使你的體形更優美。但關節僵直、腹部和胸部的肌肉變得鬆弛下墜時，就會被脂肪向下拉，顯得有些佝僂。胸部和肩部的拉伸性鍛煉能有效改善這種狀況，比如拉伸雙肩等。
注意事項
1.每次做完熱身運動后，最好再做十分鐘伸展運動。此時要放鬆心情、深呼吸、要慢慢的、舒緩的伸展肢體，不可過快、過猛。需要注意的使，要避免彎腰和運動過度，以防脊柱和腰部受損。
2.如果易經患有骨質疏鬆症，那就不適合進行以下運動：·跳高、跑步、高爾夫球、保齡球和瑜伽等運動。
向前彎腰、扭腰、觸摸腳趾、仰卧起坐，或用划船器械鍛煉等也會增加對脊柱的壓力。
3.多種運動方式間可相互或錯開進行，並且運動要持之以恆。