拉伸動作，跑步鍛煉后必要的拉伸有益於身體
5個拉伸或靜力性的小動作：1.主要拉伸臀部梨狀肌。2.主要拉伸股四頭肌（你的大腿前側），腹部，肩部。3.嚴格說這不是拉伸動作了，算是個靜力性的控腿練習。4.這就是個靜態的臀橋動作，主要拉伸活動整個腿部和腰腹。5.拉伸腘繩肌群（你的大腿后側）和腰背、
5個拉伸或靜力性的小動作：1.主要拉伸臀部梨狀肌。2.主要拉伸股四頭肌（你的大腿前側），腹部，肩部。3.嚴格說這不是拉伸動作了，算是個靜力性的控腿練習。4.這就是個靜態的臀橋動作，主要拉伸活動整個腿部和腰腹。5.拉伸腘繩肌群（你的大腿后側）和腰背、