日本超級模特保持完美身材大揭秘！

T台上的模特身材總是讓人羨慕，當大家看了我們這篇減肥心得之後，會給很多胖妞增加信心的。日本時尚模特道端Karen在誕下兩兒后，她依舊保持著昔日的完美身材。也許當您看到這則信息的時候第一時間就想知道「道端Karen」的減肥方法，下面讓我HB來揭秘下這位產後媽媽的獨門減肥秘訣---獨門減肥操，也正是這套減肥操讓她能夠生完寶寶后短時間重返時尚T台。

道端Karen女士簡歷

1979年6月26日出生於阿根廷，籍貫為福井縣。15歲成為模特。在日本的雜誌、廣告、電視廣告、綜藝節目上都能看到她的身影。包括少年運動員配餐師、少年蔬菜廚藝師、飲食生活顧問等多項職業資格。現在還在參加鐵人三項訓練。為了鐵人三項的訓練，每早4點半起床。注重攝取蛋白質，通過強健肌肉，打造基礎代謝狀態良好的健康體魄。

道端女士保持身材的三大秘訣

1.充分攝入蔬菜和蛋白質

2.每晚10點入睡，早起

3.游泳、自行車、跑步、肌肉鍛煉，每天保持2-3小時運動。

道端Karen女士親身實踐的美體法

骨盆底肌鍛煉法

用椅子就可以做，辦公室休息的時候就可以做哦

1

將骨盆向前傾倒，收緊尿道一側

伸直背部，雙腿分開與腰同寬。將骨盆單獨向前推出，重心前移。模仿小便結束時的動作，收緊骨盆底肌的前方。重複10次。

2

骨盆向後傾倒，收緊肛門

盡量伸直背部，將骨盆向後傾倒，重心轉移至臀部，收緊骨盆底肌后側（肛門）。重複10次。

3

立起膝蓋 ，仰卧

雙膝之間保持一拳距離，調整腳的位置。練習時盡量使腳踝靠近臀部，更容易完成。腰部不太好的人，不要勉強。

4

收緊大腿內側和肛門

一邊收緊肛門，一邊提腰。這樣，胸部到膝蓋成一條直線，可以感受到大腿內側拉伸感。

5

並緊大腿和膝蓋，收緊會陰

注意收緊骨盆底肌，將大腿並緊，感受會陰處收緊的感覺，維持3秒鐘。張開雙膝，放下腰部。這樣的連環動作重複10次。

（文章來源於《健康與美容》雜誌）