40多歲的女性，健身還能練出完美身材嗎？

不管幾歲，只要立馬動起來，健身一定會有塑形的效果。但在健身前的心態建立很重要，健身是為了發掘自己更多的可能性，讓自己更新、更好，而不是因為不喜歡現在的自己。很多人健身到頭來很痛苦，是因為他一直在心裡嚴厲地批評自己嫌棄自己，希望把自己給丟了。

健身的效果如何，就看你付出多少時間與訓練量。因為健身，能提高人體肌肉質量，接著3大好處就會顯現：

1.肌肉減慢退化，延緩老態。

2.局部肌肉緊實，改變體形。

3.增進新陳代謝，降低脂肪堆積。

一般來說，過去沒健身習慣的人，請一定依照自己的狀態，循序漸進，逐步提高運動強度，才不至於因為一開始太難、太累而放棄，或者受傷，賠了夫人又折兵。聽自己的身體的聲音很重要，初期以慢跑來累積有氧基礎，接著學著把重量訓練的各種基礎動作練好，再試著低強度間歇、循環訓練，最後再挑戰高強度間歇運動。養成天天運動健身的好習慣。最棒的是，通過健身，你不僅會得到塑形效果，也會讓你有從外而內，增加自信，心情愉悅的笑果喔！

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