入門舞蹈基本功怎麼練

舞蹈的基礎就是基本功的學習，就好像蓋房子打地基一樣。是跳好舞蹈的基礎，那什麼是基本功呢？舞蹈基本功就是訓練一個人的軟開度，協調性，控制力，爆發力的訓練。

俗話說：練舞不練功,到老一場空"所以只有正確的方法和刻苦及持之以恆的長期訓練，才能真正的跳好舞蹈。

舞蹈基本功的訓練大致分為：

1． 腳背練習。腳背對於學舞蹈也是至關重要的。往往有一個好的腳背也是專業舞者不可或缺的標準。腳背的延伸感會顯得腿長，使舞者變得更美。練習時雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面。腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成半月型，然後換再另一隻腳，如此反覆練習，開始時一定要慢，慢慢去感覺腳腕，腳背，腳尖的關係。

2.壓腿：壓腿作為基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別是壓前腿、壓旁腿還有壓後腿。在剛開始壓時難度有點高，但一定要每條腿都壓到，並在感覺極限時多控制一會，做到循序漸進，勞逸結合。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背外開綳直，胯關節要外開。一定要以正確的方法壓腿。以避免不必要的受傷。

3.踢腿：壓腿雖痛苦，但達不到明顯的效果，只有通過踢腿才能把韌帶踢開，同時踢腿也能培養舞者的肌肉爆發力。踢腿時要保持身體直立，膝蓋伸直，腳背繃緊，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標準，前腿，旁腿，後腿都需要踢到。不能光踢一條腿，造成能力不平均。

4.壓肩：壓肩是解放舞者上半身的練習。壓肩時，將雙手手臂伸直平放在把桿上。兩腿伸直，之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，下壓時應向下向前用力，能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

5.甩腰：在舞蹈中腰部的柔軟度是非常重要的，很多的舞蹈動作都是要靠腰部來完成。這就需要腰部不僅要腰軟度還要有力度。所以，甩腰是非常重要的練習。甩腰時首先左手扶把然後吐氣，腰部自然放鬆向下，過程一定要要快，越快越好。一次做10~15個為宜，做完一面之後再換另一面。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿，一分鐘左右然後再起來。

6.體能訓練1.腹肌練習：可以仰卧起坐和平板支撐交替練習。 2.背肌練習：全身趴在地面上，雙手雙腿腰部用力伸直同時向上抬起，盡自己最大能力。

這些都是最最基本的舞蹈人門基本功，以後我們還會更具體細節的去講。