吃飽了才有力氣健身減肥，這還真不是開玩笑！

人的毅力是有限的，為什麼要把有限的毅力花在無效的節食減肥上呢？

吃飽了再減肥

上圖的美女吃那一大碗，但其實不容易長脂肪，之前我說過，碳水化合物和蛋白質要變成脂肪轉化率是很低的，而且本身人體消耗的蛋白質和碳水化合物是隨著攝入量的增加而增加的，當然，這有個上界，但是，對於脂肪，每個人每天需要的量是固定的，攝入量超了，超過的部分就會變成身上的脂肪。

多吃的脂肪就會變成身體多餘的脂肪

我們知道，身體的三大能量物質分別是蛋白質、脂肪、碳水化合物。

對於碳水化合物，營養學中更喜歡稱之為糖，對於營養學，米飯麵條是糖，紅薯高粱是糖，大白兔奶糖更是糖。

廢話！大白兔奶糖當然是糖。

對於身體來說，碳水化合物是最優先使用的能量。

最典型的就是葡萄糖，因為是單糖，所以能量吸收特別快，當然升血糖也特別快，所以，糖尿病人就特別怕單糖，對於糖尿病人，要升血糖慢的，那就是澱粉中的直鏈澱粉，可以理解為葡萄糖分子一個個串起來的結構，身體要吸收直鏈澱粉，需要把串起來的葡萄糖一個個摘下來，比較費勁。

直鏈澱粉升血糖比較慢

比如說大米，越不粘的大米，就是糙米啦，就是含直鏈澱粉比較多的米，糖尿病人吃起來就比較好。

對於我們健身減肥來說，不同的時間點，要選擇不同的碳水化合物。

力量訓練后要馬上搭配蛋白質，吃含單糖多的碳水化合物，提升血糖。

有氧運動前一小時，可以吃些紅薯之類的碳水化合物，可以慢慢釋放能量，讓你的運動更有激情和力量。