第一屆湖北省「極目楚天舒」全民健身系列賽事活動暨2017年國家體育鍛煉標準達標測試活動，於10日在省田徑中心專業田徑場進行，總共有430人參加測試。在全社會越來越倡導健康生活，人們越來越注重體育健身的今天，你的身體素質到底是否達標呢？

近年湖北體質達標率持平全國水平

參加這次國家體育鍛煉達標測試活動的人群分別來自社區、高校、企事業單位、跑團，分為兒童組（6歲到11歲）、甲組（18歲到24歲）、乙組（25歲到44歲）、丙組（45歲到59歲）4個年齡組，每個年齡組分別從短跑、往返跑、跳繩、繞桿跑、仰卧起坐、俯卧撐、坐位體前屈、實心球投擲、立定跳遠、引體向上、十字象限跳、800米跑或1000米跑、3000米快走等項目中選擇5項進行測試。

省田徑協會常務副會長、國家級教練員、國家級社會體育指導員鄭向榮介紹，《國家體育鍛煉標準》是經國務院批准推行的一項重要體育制度，目的在於激發公民參加體育鍛煉的積極性和主動性，提高身體素質。《國家體育鍛煉標準》適用於6歲至69歲的健康人群，按年齡可分為兒童、少年、青年、壯年和老年等組別，從速度、耐力、爆發力、靈敏性、柔韌性等5大類別項目中選擇5項進行測試，並以此來衡量各類人群的身體素質情況。

根據省體育局2015年底發布的湖北省國民體質監測結果，2014年全省總的體質達標率與全國總體水平持平，都為89.6%，其中「優秀」為13.8%，「良好」為25.4%，「合格」為50.4%，「不合格」為10.4%。10日的測試結果雖然還沒有統計出來，但從測試過程來看，因為大部分參測選手都較為年輕且經常參加體育鍛煉活動，他們的身體素質都不錯。

成年人需做9個引體向上

根據《國家體育鍛煉標準》，各類人群的體質合格標準都不一樣。這次在測試中，6歲到11歲兒童組所測試項目中，6歲兒童最低及格標準為：8秒跑完30米，30秒跳繩34個，1分52秒跑完300米，1分58秒完成50米×6折返跑，1分鐘仰卧起坐26個，立定跳遠116厘米，10.8秒完成繞桿跑，32秒完成十字象限跳，坐位體前屈10.9厘米。

在18歲至24歲青年男女組測試項目中，各項目最低及格標準分別為：50米跑8.9秒，30秒跳繩72個，1000米跑（男）4分07秒，800米跑（女）4分09秒，引體向上（男）9個，1分鐘仰卧起坐（女）39個，立定跳遠184厘米，繞桿跑9.6秒，十字象限跑16.5秒，坐位體前屈14.5厘米。25歲至44歲的壯年人群測試的項目與青年組變化不大，其中最明顯的變化是男子測試的引體向上項目換成了俯卧撐，至少需要做23個才能及格。

45歲到59歲年齡組男女人群測試的項目和最低及格標準分別是：25米×4往返跑33.2秒，30秒跳繩36個，繞桿跑13.2秒，坐位體前屈7.6厘米，曲線托球跑22.6秒，擲實心球5.4米，仰卧舉腿30個，3000米快走33分40秒。

長期走路、跑步健身身材好

各類徒步和跑步活動成為目前最受歡迎的群眾健身項目。鄭向榮介紹，從體育理論上講，肩寬、胯窄、腿直的倒三角或竹竿形是最好的體型，而從體育運動項目特點來看，走路或跑步活動最有利於鍛煉這樣的體型，就像田徑運動員一樣，他們的身體肌肉最結實，身材比例也相當好，基本上沒有肥胖的田徑運動員。

根據《國家體育鍛煉標準》的各項標準，體質不達標的人群怎麼才能儘快提升體質狀況？鄭向榮建議：一是每天鍛煉1小時；二是健康飲食，不喝可樂不吃漢堡；三是不沉迷於玩手機和電腦，不熬夜，養成健康的生活方式。「因為長期保持同一個姿勢，或者長期攝入高熱量高脂肪的食物，很容易降低人的身體靈敏性和爆發力等多項素質指標」。

另外，對於社會上越來越熱的健身潮，鄭向榮也建議人們多走路和慢跑，因為走路、徒步和慢跑，既可達到鍛煉身體的目的，又不容易受傷。「羽毛球、網球等項目，因為需要前後左右快速移動，還需要用力蹬地，對於很多中青年人群來說都是比較劇烈的運動，不少人都有過跟腱斷裂、腳踝扭傷，或膝關節磨損的經歷，這都需要較長時間才能恢復。所以，普通人鍛煉身體應選擇最適合的項目，同時盡量避免受傷。」鄭向榮說。（長江日報）