秋季減肥吃什麼效果好 · 秋季減肥食譜熱薦
暑期剛過，氣溫還是熱的可以烤熟人，秋天的天氣雖然感覺不太明顯，但是飲食上可不能掉以輕心。特別是減肥的MM來說更加如此，秋季吃什麼減肥效果最好?適合秋天的減肥食譜和夏天有些區別，我們要做好準備哦~
秋季減肥的食物應該選擇富含纖維素又能飽腹暖胃，並且可以提供優質蛋白質的為最佳。其中羊肉就最適合秋季節暖身保健。秋季天氣乾燥也可以多吃雪梨潤肺清熱，雪梨對減肥也是有不錯的功效的哦。再次，也可以多吃香蕉，減少脂肪堆積在下半身的幾率。
學會搭配食物對於秋季減肥有事半功倍的作用。
秋季減肥食譜一
早餐：
一碗豆漿、兩片全麥麵包、一個雞蛋。
午餐：
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽、半碗米飯。
晚餐：
素炒西葫蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌青瓜、一小碗紅豆粥。
Advertisements
小編提示：
這份秋季減肥食譜主要是適當搭配蔬菜。蔬菜是減肥的最佳伴侶，蔬菜的纖維素含量非常高，有利於消化，對減肥有非常大的幫助。另外豆漿和雞蛋可以提供足夠的蛋白質。紅豆具有利尿功效，幫助排出身體多餘水分。
秋季減肥食譜二
早餐：
紅豆大米粥一碗、黃瓜胡蘿蔔芹菜炒花生米、桂圓或者紅棗一把。
午餐：
西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、半碗米飯。
晚餐：
菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、涼拌白菜心
小編提示：
桂圓或紅棗最適合女性補血，可以調理女性氣色，調理身體。同時菠菜能夠有效消除小腿水腫，減少體內多餘的水分。西紅柿炒雞蛋具有美容功效，多吃臉色會更加紅潤哦。
秋季吃什麼減肥最有效，其實並沒有最標準的答案。但是巧妙搭配食物，多吃熱量低和纖維素高的食物，對減肥一定有很好的幫助。
Advertisements
秋季減肥的時幾種有效的技巧
那麼具體的有什麼技巧能幫助減肥呢？下面我們一起了解一下。
1.保持良好的心態
秋季雖然不容易心浮氣躁，但是很多MM想迫切的減掉身上贅肉，因此急功近利，這是不可取的。減肥要保持好的心態，還要循序漸進，即使不能完全減肥成功，只要一直在努力，這樣對身體的健康也是很有好處的。減肥需要有恆心、有耐心，忌諱半途而廢。
2.固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
3.降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼—蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
4.力量訓練
秋季如何減肥，除了和飲食有關外，運動也是必不可少的。力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
5.走45分鐘半年減10磅
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。如果工作實在累的話，可以堅持每天步行半個小時或者做仰卧起坐。
6.制定減肥計劃
制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。