健身後肩膀痛的脫不下衣服，那你還去訓練，真不怕肩袖撕裂了！

No pain No gain是我們健身界最常見的勵志語，很多健身者無論自己處於什麼樣的情況，都會忍著傷痛繼續鍛煉。No excuse（沒有借口）是他們的人生格言。

但這些健身格言的確非常的熱血，但當你健身後，肩膀都痛的脫不下衣服時，你還要忍著傷病健身嗎？這顯然不是一種勵志，而是胡鬧，本篇帶各位認識什麼叫肩袖，以及肩袖受傷后的簡單處理方式。

肩袖肌群是深層小肌肉群，它是維持肩關節穩定的重要肌肉，你的肩膀疼痛，絕大部分的原因都是因為肩袖受到損傷！最典型的就是肩峰撞擊，導致的岡上肌肌腱發炎。當然這不僅是健身人士的專利，很多舉重和投標槍的或多或少都有此類問題。

當你的胳膊上抬致大臂與身體呈現120°時，若有疼痛感，甚至能聽到「咔噠」聲音，那很有可能是你的肩袖給你發出的警告。但非常糟糕的是，你卻認為這是正常的！其實很簡單，健身後面臨的任何疼痛，你必須要謹慎對待，否則便是身體摧毀！

一般當你的肩膀發生疼痛時，這並不是你所認為的那樣是肩袖撕裂，還沒有到那麼嚴重，其實這只是肌腱的發炎腫脹癥狀，也就是肌肉和骨骼相連的那個區域，產生原因絕大部分是因為過度健身所產生的！如果是肩袖撕裂，那很可能雙手無法向上抬起。

有人肯定會問，為何有的健美大咖，能一天鍛煉幾小時？那你不能跟他們學，人家那麼多健身補劑、維生素、軟骨素、以及各種藥物，是科技讓他們的肌腱肌肉更強大，恢復更快而已。

那肩袖受傷了，該怎麼辦呢？若只是輕微損傷，可能消炎后，恢復幾天就能好了；若疼痛感比較強，但沒有疼到抬不上去的程度，一般休息1-3個月即可；若疼痛到無法抬起的程度，建議你還是看看醫生，是否手術看他的決定，此時休息時間為6-9個月！

那如何預防肩袖受傷呢？方法有這樣幾種：

1、鍛煉肩袖肌群，比如啞鈴外旋，內旋（上圖所示）等等，各位每次練卧推之前，可以花5分鐘左右預熱一下肩袖肌肉，並不是很費事。

2、一般用到肩袖的肌肉訓練，比如胸大肌訓練、三角肌訓練、一周訓練一次即可，這是發生肩袖撕裂的重災區動作。

3、動作的標準性，這也是非常重要的部分，典型的如頸後下拉、直上直下的卧推、倒水式的側平舉（手臂內旋），對肩袖的壓力其實都挺大的。

4、訓練前的熱身很重要，另外有任何的疼痛感，務必休息到完全不痛為止，避免情況加重！