減肥如何保持大便通暢

不少朋友在減肥過程中可能會發現，突然間大便的此時減少了，原來一天一次的突然兩到三天還有沒有感覺。似乎吃什麼東西感覺都被完全吸收了。這可怎麼辦，體重要反彈了嗎？

並不是每個人都出現過這種情況。如果出現了這種情況，一般是兩個原因。第一，攝入的水分和纖維素不足。第二，運動強調大，消耗大，導致胃腸蠕動減弱或者身體反射性的保護防止過渡消耗。第一種情況相信大家都知道怎麼去解決。第二種情況常常即使攝入足量的水和纖維素，仍然沒有改善。

其實大可不必拘泥於次數，一天3次到一周3次都是正常的。但是有的朋友就感覺沒有定期排便，一整天身體似乎都沒有真正的運轉起來。注意一下幾方面，大便不通暢的情況會得到改善：

夜班醒來第一杯水

1. 早上一杯水。至於是涼開水、溫水還是熱水都可以，每個人的狀態不一樣，每個人在不同時期的狀態也不一樣。只要你感覺哪個溫度的水喝了舒服就行。一杯是多少？多了不要緊，也不要拘泥於1杯，多喝幾杯也沒啥問題，一般800ml-1000ml吧。

2. 一旦有便意立刻去廁所。如果是因為有其他事情憋著沒去廁所，腸道就轉化到一種不排便的狀態，再去廁所就往往不好排了。
   

3. 養成良好的排便習慣。有時候即使喝了很多水。依然沒有排便的感覺，其實這時候可能去廁所蹲一蹲就有感覺了。

4.如果這些還不行，早上可以吃點水果、蘿蔔、蜂蜜什麼的。有段時間早上拿蜂蜜蘿蔔絲泡水喝，效果奇佳。一上午很有勁，但是體重略有上漲趨勢，是早上熱量攝入多了，應該加點有氧和力量運動。