失眠在臨床上越來越多，我昨天下午門診看的42個病人當中，有10多個失眠的，其中從青海來的，一家三口失眠。失眠一般男性發病率30%以上，女性發病率40%以上，而老年人達35一45%。全球大約27%的人有睡眠障礙。可見失眠是一個常見病。

送你一些簡單治療失眠的自我療法：

按時睡眠，按時起床，白天午睡時間不可太長，以1-1.5小時為佳。

睡前不飲咖啡、茶、可樂及別的興奮飲料。

睡前先洗熱水澡或用熱水泡足。

晚餐勿飽，少飲酒，睡前可喝一杯熱牛奶，因牛奶中含有助睡眠的色氨酸。

白天注意體育鍛煉，散步是一種好辦法。

睡在床上全身肌肉放鬆，往事不可多想。

難以入眠時，可讀書看報，直到睡意來臨。

不宜吃含有咖啡因的藥物，如A P.C等藥物。