預防腦血栓 從每天的運動開始 瘦人也要注意

腦血栓，被稱為中老年「殺手」，因其對人體的損傷大而常常令人聞風喪膽，今天我們一起來聊聊血栓，血栓到底是怎麼形成的？我們如何才能遠離血栓？

首先，來看看血栓是怎麼形成的？

從臨床上來說，有以下三方面的因素，合力造成了血栓的形成：

1、心、血管內膜損傷

內膜受到損傷時，內皮細胞發生變性、壞死脫落，內皮下的膠原纖維裸露，從而激活內源性凝血系統的Ⅻ因子，內源性凝血系統被激活。

損傷的內膜可以釋放組織凝血因子，激活外源性凝血系統。

受損傷的內膜變粗糙，使血小板易於聚集，主要黏附於裸露的膠原纖維上。

2、血流改變

血流變慢和血流產生漩渦等。

3、血液性質改變

主要是指血液凝固性增高，見於血小板和凝血因子增多。如在嚴重創傷、產後及大手術后。

簡單點說，舉一個例子，我們的血管就像是水管，當水管壁上沉澱的雜質、泥土脫落，逐漸導致水流緩慢，這些雜質、泥土無法及時被沖走，慢慢沉澱，水流更加慢下來，如此循環，最終雜質、泥土沉澱形成堵塞，這就跟血管里的血栓一樣。

如何遠離血栓？

俗話說，再好的治療都不如不得病，所以如何預防血栓更加重要。

1、運動最關鍵

形成靜脈血栓主要有三大誘因，即長時間住院、手術、長時間不運動。要遠離靜脈血栓，「動」是最有效的防控措施。

如果長時間(4小時)保持同一個姿勢不動，容易導致下肢血液迴流不暢，甚至形成血栓。預防血栓最重要的就是動起來，堅持定期的規律運動能讓血管更強健。因此，一定要隔段時間就有意識地走動走動，如受條件限制，也可做勾伸腳尖，同時配合提肛運動，對盆腔靜脈迴流很有幫助。

老年人可以選擇一些緩和的運動，如打太極拳、體操、跳舞、騎自行車、慢跑、游泳、舞劍等。

2、減少體脂

多年來研究表明：肥胖與高血脂症是血栓性疾病的重要因素。

節制飲食、合理安排飲食結構、限制攝入飲食總熱量、適度增加運動以減少體脂，使體重降至標準體重是預防血栓形成不可缺少的措施之一。

3、戒煙限酒

吸煙與血栓性疾病有關。吸煙時產生的一氧化碳和尼古丁，可直接損傷血管內皮、纖溶受抑、血小板聚集加強，可促使血栓形成。

酗酒或經常飲用大量高濃度的酒，往往由於血小板及凝血因子減少，可以造成出血傾向；少量飲酒則可出現纖維蛋白原與凝血因子Ⅶ濃度降低及高密度脂蛋白（HDL）上調，從而有利於抗血栓形成；少量飲酒可促進血循環。

4、睡前喝水

在晚上臨睡前喝杯白開水，可防止血栓形成，平時也要養成飲水習慣，每天飲水1000-1200毫升，有利於血液循環，降低血液粘稠度，對預防血栓很有好處。

5、藥物預防

如果屬於血栓高危人群，或者已經患病，必須遵醫囑服用藥物，藥物必須在醫生指導下服用。