瑜伽單腿站立平衡體式，比較考驗腿部的力量、核心的力量以及意識的專註。

今天給大家推薦一個單腿站立扭轉平衡體式，非常適合用來鍛煉單腿平衡。

這個體式並不複雜，只是在平衡體式的基礎上加了個扭轉。先把扭轉熱身做好就可以了，做起來So easy！

第一步：

• 坐立，彎曲膝蓋，左膝蓋朝前，腳跟在右臀部下方

• 右腳在左大腿外側

• 左手抵住右膝蓋外側，右手撐地，轉頭看右側

• 保持1分鐘，換邊

第二步：

• 在上一個體式基礎上，左手抓右腳外側

• 右腿伸直腳回勾，右手向後側延展

• 看右手，保持1分鐘，換邊

第三步：

• 站立，右膝蓋上提，雙手抱住右小腿

• 大腿去找胸腔

第四步：

• 左手抓右腳外側，右手叉腰

第五步：

• 把右腿伸直，右手往後側打開，看右手指尖

• 保持10次呼吸，換邊

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如果上方腿伸不直，保持彎曲即可，重點是下方腿要伸直穩定。

在 扭 轉 中 找 到 核 心 與 平 衡