「十孕九便秘」，孕期頻繁便秘怎麼破？

俗話說「十個孕婦九個便秘」，雖然聽起來有點誇張，但確實大部分媽媽在孕期都飽受便秘的困擾。

尤其是孕晚期，吃不下、睡不好已經嚴重影響了心情，再加上便秘的話，可謂是苦上加苦!

便秘還會造成准媽媽腹部脹痛；而且便秘在如廁的時候用力過大，還可能會誘發子宮收縮，對胎兒也極為不利。

另外，如果便秘非常嚴重，可能會影響分娩，還有可能導致或者加重痔瘡。

孕婦為什麼容易便秘?

孕媽由於懷孕，體內分泌大量孕激素，引起腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。這樣吃進去的食物會在胃腸道停留更長的時間，水分被吸收，造成排便困難。另外，有的孕媽孕期大量進食高營養高蛋白食物，水和膳食纖維過少也容易造成便秘。

還有子宮壓迫、缺乏運動，長期不良的排便習慣、經常忍便、精神過度緊張也容易導致孕晚期便秘。

如果已經便秘，該如何調理？

1、改變飲食結構。

如果便秘的情況不太嚴重，可以從飲食方面調節，再結合適當的運動。

做到一日三餐有規律的進食，多吃粗纖維和潤腸道的食物，穀物、豆、蔬菜水果等。

另外，每天堅持喝定量的水，晨起喝杯暖白開，白天少量多次的補水。 (當然，晚上睡覺前少喝)。

2、排便養成規律

有些孕媽之所以孕期便秘，主要是因為平常就沒有很好地排便習慣。堅持一段時間，早起喝杯白開水，然後去廁所蹲一會兒，培養排便習慣。

切記，千萬不要忍便!

3、保持愉快的心情

孕媽經常缺眠、失眠也容易加重便秘，所以孕期一定要保證足夠的休息和睡眠，讓自己的精神狀態保持良好和樂觀。

4、堅持適量的運動

吃完不要立馬坐或者躺，吃完飯後堅持散散步，有條件的話還可以參加一些孕媽課程，在老師的帶領下做一些簡單的孕婦瑜伽。

溫馨提醒：受到便秘困擾的孕媽媽平時要多多嘗試改善一下飲食、生活習慣，還未有此困擾的孕媽要學會預防方法，巧妙預防，輕鬆度過孕期。