特殊時期,跟著「姨媽」一起做瑜伽
在印度,女性稱經期為「moonday」,月亮日,是用來內省,隱退,休息,凈化和冥想的日子。
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月經
正常情況下
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正常周期:28天
(正負不超過一天為一個周期的時間。)
持續時間:4—5天
但事實上
很多女性經期會出現這幾種狀況
❶ 量大,提前
❷ 量小 、拖后
❸ 量正常,但忽前忽後
❹ 忽前忽後,忽大忽小
❺ 崩漏
❻ 痛經
女人一生會經歷400多次月經,每次2-8天不等。
女人一生的1/10都在和生理期糾纏不清。
六式經期瑜伽,
緩解痛經、月經不調等經期綜合症!
1
靠牆三角式
功效:選擇靠牆,即讓身體有支撐感,不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態,有效緩解經期的腹部疼痛感。
動作:
1.背部靠牆,把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
2.右大腿帶動右腳打開90°,並將一塊磚(或者很厚結實的硬物)放於腳外側和牆之間。
3.左腳腳後跟貼牆。
4.吸氣伸展,呼吸上身下落右側,手放於磚上,左臂伸展。身體完全貼牆。
5.此時,體式可以不用過度用力,找到舒服的位置,主要讓前側髖部有展開感就好。
6.保持8個呼吸,起身,換方向。
2
坐角式
功效:緩解經期的焦慮壓力,痛經,宮寒。
動作:
1.坐在地面,兩腿自然分開到舒服位置,背貼牆,勾腳。兩手放於體前,關注呼吸。
2.呼吸,上身向前,可把小臂放於抱枕上(沙發抱枕也行),不需要完全下落,不要讓腹部有擠壓感。
3.保持8-10個呼吸。
3
束角式
功效:給髖部足夠空間,緩解經期不適。
動作:
1.背靠牆,兩腳心相對,兩膝朝兩側打開,手放於膝蓋上。
2.保持8-10個呼吸。
4
束角變體
功效:選擇靠牆,即讓身體有支撐感,不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態,有效緩解經期的腹部疼痛感。
動作:
1.保持束角式步驟1。
2.把左右放於左側地面。
3.吸氣伸展右臂,呼氣,讓身體朝右側輕柔側彎。
4.保持5-8個呼吸,換反側。
5
坐立背部伸展
功效:放鬆背部,緩解經期時背部酸痛。
動作:1.坐立,兩腿挺直,背部伸展,兩腿略分開與髖部同寬。
2.抱枕放於小腿處。吸氣,伸展,手臂伸展,呼吸,兩手下落放於抱枕上。
3.可留在步驟2,也可再一次呼氣時,上身下落,額頭放於抱枕處,給腹部留出空間。
4.保持5-8個呼吸。
6
仰卧束角式
功效:放鬆平靜大腦,關注呼吸,緩解焦慮。
動作:1.將抱枕豎著放於身體下方,抱枕末端和下背部有一個拳頭距離。
2.腳心相對,兩膝打開。
3.吸氣伸展,呼吸,上身下落,放於抱枕上,兩手放於體側。
4.關注呼吸,可以保持較長時間。
從原則上講,經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞,恢復體力,穩定情緒,保持內在的寧靜。
每個女性在經期身心受影響的程度各不相同,因此小編還是建議各位妹子傾聽身心所發出的信號,並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位,練什麼和如何練習等等,除了你自己沒有人能替你做決定。