失眠患者自身如何調理

失眠的人大都有共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，總是感到憂心忡忡，耿耿於懷。他們每天工作都是無精打采，抱怨說："唉!昨天晚上又沒有睡好覺!今天簡直沒法工作!"到了晚上，他們總是想方設法地讓自己"今天什麼也別想，一定要睡個好覺!"但是，事與願違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環。他們有的已經試過許多方法，吃藥、練氣功、聽音樂、或者拚命克制自己的胡思亂想，結果都不奏效。

對思維雜亂無法入靜的失眠者，如何克服失眠呢，一般可採取逆嚮導眠法。就寢后，不是去準備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經歷過的愉快事件，並沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時，不但不去控制雜念，反而接著「雜念」去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與「編故事」既可消除患者對「失眠」的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態，促進自然入眠。

白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。

熱水泡腳對於睡眠有幫助這是生活中的常識，多泡一會，在泡腳的同時可以揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳后，用大拇指按摩腳底，關鍵是腳心處與腳趾頭。假如有條件可以用足浴盆，暫時沒的話可以用木盆或普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者還有腳凍傷者都不宜用太熱的水燙腳。泡腳時間大概是半小時，別太長，而且泡腳后別立刻就睡。

專家介紹：失眠嚴重者，需要進行綜合性的檢查和治療，並且根據自己的身體狀況選擇適合的藥物，有些患者盲目使用安眠藥物，此時可能會增加患者對於藥物的依賴性，還有可能耽誤病情的治療。