早晚四要四不要，切記

清晨四要：

1. 早上洗澡早上洗澡是個好習慣。有助於促使血液循環更加旺盛，而且一日之計在於晨，早上洗完澡，清潔的感覺和沐浴的芬芳可以帶來一天的好心情，使精神更加飽滿，一天的工作狀態都會比較輕鬆。

2. 早上排便人體在經過一天的消化吸收后，形成食物殘渣，而夜間人體代謝機能比較緩慢，是人體各個臟器在清除毒素垃圾和自我修復的過程，這樣再經過一夜的沉積，食物殘渣以及毒素垃圾都存積在大腸內，急需排出體外，如果這個時候不進行排便，這些東西在大腸內會被繼續吸收，毒素之類的可能被重新吸收進入血液，對健康不利。

3. 早上喝水清晨睡醒過後喝一杯溫開水是個好習慣。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，早上及時補充水分，對人體起到了一個潤腸排毒的功能。

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4. 慢慢起床上班族早上盡量避免猛起，容易引起血液上沖，造成血壓突變，引起頭暈等癥狀。醒過來可以躺在床上拉伸一下四肢，有助於清醒。

晚上四不要：

1. 不喝咖啡 睡前不宜喝咖啡，咖啡因會興奮神經系統導致失眠。茶也一樣。

2. 不宜吃辣 晚餐吃辛辣食物會造成胃中有灼燒感，引起消化不良，進而影響睡眠。

3. 不要喝酒很多人認為睡前飲酒可以促進睡眠，但是研究證明，它雖然容易使人入睡，但是卻一直停留在淺睡期，醒來后依舊有睏乏的感覺。

4. 不要油膩 油膩的食物吃了后，會增加腸、胃、肝、膽、胰、脾的工作負擔，刺激神經中樞，也會導致失眠。