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鍛煉講究的是緊張刺激感

○很多時候當去刺激自己想要鍛煉的部位時候往往會忽略一個很重要的要素：肌肉緊張感。

○什麼樣的方式是在抹殺你的肌肉持續刺激？

●答案：運動範圍的掌控√

並不是幅度越大，角度越大就能收穫很好的效果

○很多人承受著大重量做著大範圍的運動卻忘了小重量精準範圍的刺激要來的更強烈。

●範圍：你的動作終點和還原

舉例說明：

• 肱三頭肌臂屈伸：

• 正確範圍：的應該是控制在用力終點使小臂和大臂接近在一條直線

• 還原小臂和大臂成90°
  

√ 正確運動範圍

× 錯誤示範

• 啞鈴推肩：

• 正確範圍：還原至大臂和肩平行即可
  

√ 正確運動範圍

× 錯誤示範

• 啞鈴側平舉：

• 正確範圍：還原至小臂和軀體成30°-45°即可
  

√ 正確運動範圍

× 錯誤示範

●還原範圍沒有掌握好直接讓肌肉緊張度鬆懈掉，會讓整個效率大大降低。

○Verybody Let's sao up！