與剛進大學相比，瘦身二十多斤了。回頭看看，不乏感慨。而瘦身的經歷，除了瘦身的效果外，還給自己帶來一些成長的感悟。所以整理下來，作為分享。

1.成果

大概一個半月，體重以可見的速度降了約12斤，眼睜睜地看著自己的臉瘦了下來，坦率地說，這個體驗很過癮！

更具象一些的成果，就是可以看到4塊腹肌了，或許仔細一點，6塊也勉強可以看到。要知道，能看到腹肌的關鍵在於體脂含量足夠低。如果你足夠瘦，仍看不見腹肌，只能說明腹肌真的太少。。。

腹肌大概是這樣的：

開個玩笑，其實是這樣的：

2.思路

思路決定出路。應用到瘦身上，思路可以決定效果。

我的方法可能不適合所有人，但思路基本是有效的。所以，希望你不要一味照搬，而是去尋找適合自己的方法。

基於下面的思路，我的感受是輕鬆、愉快。整個過程，沒有強迫自己去跑多長時間步，去計算什麼卡路里，去吃什麼不願意吃的，去做出什麼難以接受的改變。這都是思路的作用。

總體思路：健康、可持續、可執行。

是的，沒有高效。

但結果，是高效的。

首先，我認為：

以健康為代價都是耍流氓；

不可持續都是目光短淺；

難以執行的都難以持續，往往導致失敗。

當然，健康、可持續其實是一體兩面。

3. 方法（乾貨啊）

3.1 方法依據

找到了一個公式：

根據這個公式，答案就有了：讓公式的左邊小於公式的右邊。

所以，可以減少每天攝入能量，也可以增加基礎代謝能量、活動消耗能量。

而核心，就是控制每天攝入能量，並持續下去。

因為即使你目前是偏胖的，這個公式也基本成立，說明你基本實現了「收支平衡」，所以最高效的方式就是減少攝入量。而且，這個方法可以健康、容易地執行、持續。持續，也是瘦身的核心之一。

3.2 一些方法

具體一些，就是這樣：

1.控制飲食；

2.增加基礎代謝；

基礎代謝大概就是你坐著，什麼都不做時，身體維持基本運轉所消耗的熱量。肌肉多的人，基礎代謝往往更高，所以健身是瘦身的方法之一；

3.增加活動消耗。

有氧運動可以讓氧氣充分氧化體內的糖分，還可以消耗體內的脂肪，所以，有氧運動，也是方法之一。

網上找到了一些方法，大概是這樣：

跑步40分鐘以上、做減肥餐、計算自己應該攝入的能量並轉換為自己該吃多少食物、健身、吃雞胸肉、控制飲食等。

3.3 我的方法

根據健康的原則，挨餓不能接受，不吃碳水化合物（中國人一般是吃米飯、麵食，也有粗糧）也不接受，營養不均衡也不接受。

根據可執行的原則，跑步40分鐘以上、做減肥餐、計算該攝入的能量、專門找雞胸肉去做等，這些不僅要花很多時間，還都難以執行，所以，暫不考慮。

這其中，只有健身對我來說是最容易的，因為已經形成習慣，其次，就是控制飲食。

以上兩條原則做到了，基本就是可持續了。

我主要使用的方法是無氧運動 + 控制飲食。

無氧運動已形成習慣，在正式開始瘦身之前已持續大約半年，這個過程使體重下降了約5斤，期間，每周一次的羽毛球也是基礎的運動量之一，所以也會有些有氧運動。如果可以，建議你也做一些無氧運動，比如健身，除了瘦身，還能美體。

正式開始瘦身後，發現飲食才是關鍵。

須知，我的工作性質決定了運動量很小，一天幾乎沒有運動。而且，基礎的運動量沒有刻意增加，僅僅是控制飲食，就在大概一個半月內瘦了這麼多，而現在，仍然在瘦。

這個速度，是可見的。不僅是數字上的可見，身體上亦是可見的。

飲食大概是這樣：

• 早上：一個蘋果、1—2個雞蛋（不吃或吃一點蛋黃）、2—3個包子、一杯豆漿。有時會吃更多。

• 中午：除了常常將以前吃的葷菜換成魚，其他沒什麼變化。

• 晚上：兩個選擇：一根小玉米或一個窩窩頭 + 兩份蔬菜；一根大玉米 + 一個蘋果 + 兩個雞蛋（不吃蛋黃）。

• 以及，多喝水。

飲食基本的思路：熱量低、營養比較均衡。另外，我查到的說法：早餐、午餐可以多吃一些，但晚餐一定要控制好。還有，零食、飲料、酒就盡量不要吃了。

3.4 方法解釋與我的調整

米飯、麵食熱量比較高，而人體往往只判斷你吃沒吃飽，而不管你吃的熱量多不多，所以減少米飯、麵食攝入量是有效的方式。

剛開始，晚餐我吃三個菜，不吃米飯。後來查到晚餐也應保證碳水化合物的攝入，所以開始吃玉米。玉米是粗糧，粗糧有很多好處，其中之一就是增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。

蔬菜一般吃豆芽、各種白菜（對白菜名字不熟，感覺種類好多）、海帶、花菜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。

PS:據說蛋黃中有蛋白中難以替代的蛋白質，所以吃一點蛋黃影響不大。粗糧別吃太多，吃多了也會有害。水也別喝太多，否則腎的負擔比較大，大概是八杯。所以多數事情不能生搬硬套，要學會調整。

另外，一般人我不會告訴他：攝入碳水化合物還有助於睡眠。

4. 一些建議

如果可以，有氧運動 + 無氧運動結合。

聽過一個比較容易執行的有氧運動的方式：慢跑甚至快走大約30—40分鐘，再加大一點強度跑步，也就是在進入消耗脂肪階段才開始加大強度，效果好，也容易執行。

對了，明確目的也很重要。這個過程，我沒有精確計算，不精確計算該吃多少克食物，不精確計算運動量，沒有非常詳細的了解，原因很簡單：只是想瘦身，而不是要成為專家。看準自己的目的，可以節省時間。

如果你要瘦身，希望能循序漸進，不要一開始就高難度，否則可能堅持不了幾天，這可能就是多數人難以成功的原因。瘦身的關鍵之一在於持續，你不可能一天吃成胖子，也不可能一天變成瘦子。慢慢來，反而比較快。

畢竟，瘦身只是一陣子，健康才是一輩子。擺正心態，這件事其實不難。

再提醒一次，要記得調整，尋找適合自己的方法。比如你非常喜歡吃，這個年代很多人都自詡為吃貨，那可以適當減少一些，不要勉強自己全都放棄。

最後的最後，如果以上有任何問題或錯誤，希望你告訴我。我也還在調整，並希望一直調整、持續下去。正如廣告詞中說的：就這麼一直美下去。