什麼可以排除體內的濕氣

濕分濕熱證和痰濕證：

濕熱質：

總體特徵：濕熱內蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等表現為主要特徵。形體中等或偏瘦。面垢油光，口苦口中異味，身重睏倦，大便黏滯不暢，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下發黃，舌質偏紅，苔黃膩，脈滑數。性格多變，易煩惱。發病傾向：易患皮膚濕疹、瘡癤、口瘡、黃疸等病。

情志調攝：宜穩定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。宜欣賞曲調悠揚的樂曲，如古箏《高山流水》等。飲食調養：宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動物內臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生薑、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。參考食療方：（1）老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、瘦豬肉（少量）、陳皮、生薑，具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質者食用。（2）綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質易長瘡癤者食用。起居調攝：居室宜乾燥、通風良好，避免居處潮熱，可在室內用除濕器或空調改善濕、熱的環境。選擇款式寬鬆，透氣性好的天然棉、麻、絲質服裝。注意個人衛生，預防皮膚病變。保持充足而有規律的睡眠，睡前半小時不宜思考問題、看書、看情節緊張的電視節目，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止濕熱積聚。運動保健：宜做中長跑、游泳、各種球類、武術等強度較大的鍛煉。夏季應避免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽的季節，經常選擇爬山登高，更有助於祛除濕熱。也可做八段錦，在完成整套動作后將「雙手托天理三焦」和「調理脾胃須單舉」加做 1～3遍，每日 1 遍。穴位保健：1）選穴：支溝、陰陵泉。（2）定位：支溝穴位於前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上 3 寸，尺骨與橈骨之間。陰陵泉位於小腿內側，當脛骨內側踝後下凹陷處（3）操作：採用指揉法（用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉 2～3 分鐘。每天操作 1～2 次）。陰陵泉還可以選擇刮痧，先塗刮痧油，用刮痧板與皮膚呈 45°角在穴位區域從上往下刮，以皮膚潮紅或出痧點為度。

痰濕質：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等表現為主要特徵。面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。

情志調攝：宜保持平和的心態。可根據個人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、旅遊、種植花草等放鬆心情。飲食調養：飲食宜粗細糧食合理搭配，多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣食品；不要過飢過飽，也不要進食過冷過燙或不幹凈食物；注意戒煙限酒。四時飲食調養：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等。②夏宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。③長夏宜選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、薏苡仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之品，不宜進食滋膩礙胃的食物。④秋宜選用寒溫偏性不明顯的平性葯食。同時，宜食用濡潤滋陰之品以保護陰津，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等。⑤冬宜選用溫補之品，如生薑、肉桂、羊肉等溫補之品。起居調攝：起居宜規律，睡眠要充足，勞逸相結合，穿戴求自然。運動保健：形成良好的運動健身習慣。可根據個人愛好和耐受程度，選擇運動健身項目。穴位保健：（1）選穴：湧泉、足三里。（2）定位：湧泉位於足底部，卷足時足前部凹陷處，約當足底 2、3 趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點上。足三里位於小腿前外側，當犢鼻下 3 寸，距脛骨前緣一橫指處。（3）操作：用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉 2～3 分鐘。每天操作 1～2 次。