如何才能更好的預防骨關節炎？
骨關節炎是隨著時間，關節中的軟骨逐漸損壞的一種情況。沒有了軟骨的緩衝，骨骼間互相摩擦，會引起疼痛、僵硬和腫脹。「問上醫」用美國家庭醫生智庫告訴您骨關節炎的病因及預防措施！
骨關節炎是最常見的一種關節炎，多見於手部、膝蓋、腰部、髖部和頸部，但也可能發生在任何關節。導致骨關節炎的原因通常是衰老、受傷、壓力、肥胖和遺傳；運動損傷也會導致骨關節炎。骨關節炎無法根治，但治療和生活方式改變（比如減肥）可以緩解疼痛和僵硬，幫助關節保持靈活。
1/18 骨關節炎：骨骨磨損的後果
骨關節炎(OA)是一種退化性關節疾病，據聯邦疾病控制和預防中心(CDC)數據顯示，它已經影響了2700萬美國人。出現骨關節炎時，緩衝關節的軟骨磨損，出現炎症。當軟骨開始斷裂的時候，骨骼就不能一起移動。摩擦會導致疼痛、僵硬和其他不舒服的癥狀。許多造成關節炎的原因你都無法控制。然而，一些生活方式因素可以改變，減少患骨關節炎的風險。
Advertisements
2/18 年齡是無法避免的因素
關節炎是一種常見的關節疾病，老人中比較常見。數據顯示，大多數人患關節炎時已經70歲。然而，嬰兒和中年人也可能會得這種病。如果你早晨感到關節僵硬，疼痛、關節無力、運動範圍有限，很有可能是患了骨關節炎。
3/18 家族遺傳
如果你的父母、祖父母、兄弟姐妹有骨關節炎，你可能更容易患病。骨關節炎趨向於基因遺傳。如果出現了關節疼痛，去看醫生之前，可以向近親屬了解具體細節。因為關節炎的診斷主要依靠病史和體格檢查，因此了解家人的健康病史，可以讓醫生為你想出一個適當的治療計劃。
4/18 性別：女性更容易患上骨關節炎
性別對骨關節炎也有一定影響。總的來說，女性比男性更容易得這種病。55歲之前，男女受骨關節炎影響的程度大致是相等的，但55歲以後，女性比男性更容易得這種病。
Advertisements
5/18 運動損傷
任何運動損傷都很有可能會引起骨關節炎。常見的導致骨關節炎的運動損傷包括：
軟骨撕裂；
關節脫臼；
韌帶損傷。
此外，與體育運動有關的膝蓋創傷，如ACL菌株會增加患關節炎的風險。《風濕病學》發表的一項研究發現發現41%-51%患關節炎的人早期都出現過膝蓋損傷。
6/18 從事某些職業
從事的職業（或一個愛好），在某些情況下可能導致關節炎。骨關節炎有時被稱為一種「磨損」疾病。關節一直緊張可能導致軟骨過早磨損。從事體力勞動的人長時間跪蹲、爬樓可能更容易關節疼痛、關節僵硬。手、蓋和臀部是常見的受到關節炎影響的部位。
7/18 過度肥胖
儘管導致關節炎的因素有年齡、性別、職業，但是如果體重過胖也會增加患病風險。體重過重會增加關節壓力，尤其是膝蓋、髖部和後背，這會導致軟骨損傷，進而引發骨關節炎。如果擔心有患病風險，或者已經感到關節疼痛，讓醫生幫你制定一個合理的減肥計劃。
8/18 有其他類型的關節炎症
如果有其他形式的關節炎，例如痛風或類風濕性關節炎等也更容易患骨關節炎。
9/18 骨關節炎的處理辦法
骨關節炎是一種慢性疾病。隨著時間推移，癥狀會加劇。雖然骨關節炎不能被治癒，但是有不同的治療方法可以減輕疼痛感。一旦懷疑你可能有骨關節炎，儘早去看醫生，這可以減少很多痛苦。
10/18 預防：吃洋蔥和大蒜
倫敦國王學院的2010年的一項研究發現，蔥屬植物如大蒜、洋蔥、韭菜中發現了一種己二烯硫化物的化合物抑制了導致關節退化的酶。通過觀察500對女性雙胞胎，雖然這項研究有限，但是吃蔥屬植物的人患骨關節炎的較少。
11/18 預防：減肥
肥胖的人患骨關節炎的幾率高，尤其是髖部和膝蓋部位。體重過高，關節和軟骨處需要承受的壓力更大。減肥可以改善這種痛苦。
12/18 預防：堅持鍛煉
運動可保持關節健康，預防骨關節炎，也可以減輕癥狀。游泳、瑜伽、散步可以有效提高心率，不會給關節帶來進一步的壓力。力量訓練也很重要，因為它可以鍛煉肌肉，強健骨骼。
13/18 預防：坐直
良好的姿勢可以緩解關節壓力，無論是站著還是坐著，保持脊柱挺直很關鍵。這兩條自然曲線呈凹曲線，位於頭和脖子中間，其中一條從上背部延伸到脊柱。
14/18 預防：享受胚芽水果
草莓、蘋果、李子和桃子等水果中都含有抗氧化劑，可以減少炎症。那些經常吃這些類型水果的人關節惡化程度比那些沒吃的人低。漿果是主要的營養源，低熱量、高纖維。給你的早餐麥片中加一些漿果，或者喝一杯添加莓的奶昔。
15/18 預防：減少重複動作
雖然運動很重要，但是重複做自己喜歡的體育項目會增加患骨關節炎的風險。芭蕾舞者、職業運動員和建築工人患骨關節炎的風險更高。高爾夫、網球愛好者也會出現這種情況，所以你得確保：
經常改變你的習慣；
經常換一些體育鍛煉；
鍛煉姿式要正確。
16/18 預防：試試少量生薑
姜可以治療很多病症，如噁心、晨吐、偏頭痛以及皮膚病。然而，最近一項關於生薑的研究發現，生薑可以緩解劇烈運動引起的肌肉疼痛，減少關節炎症。您可以：
喝薑茶；
炒菜時加點姜；
服用姜補充劑；
用熱姜熱敷關節痛處。
17/18 預防：放鬆和冥想
壓力對身體有害，它還會導致睡眠問題和抑鬱症，這兩者都對身體有害。冥想和瑜伽之類的減壓技巧可以減少壓力，對健康有益。
18/18 需謹記的知識
雖然遺傳、年齡等因素會提升患骨關節炎的風險，但是可以通過選擇飲食和鍛煉的方法改善這種情況。記住：不需要一次性做完，只需要一個健康的習慣。
"問上醫」是首個頂尖的用美國家庭醫生智庫為千萬中國人提供權威、專業、一站式精準健康管理服務的智能平台。每個健康解決方案均來自美國家庭醫生智庫，有科學依據。千萬用戶之選，值得信賴！看病前，先問上醫；看病後，再問上醫！問上醫網（www.wen31.com）/APP限時開放免費會員名額，快快登錄註冊吧！想知道更多美國家庭醫生智庫的健康知識，您可以關注微信訂閱號「健康問上醫」（JKwen31）。還可以在文末留言或是加入問上醫微社群（微信號：wenshangyi31/QQ:452555317）。原文鏈接：http://m.wen31.com/info/8304.html