靜體爆發力深蹲跳躍 鍛煉腿部爆發力

靜體爆發力深蹲跳躍，可以鍛煉腿部爆發力。此動作中暫停能消除肌肉的彈性，因此在將身體推離地面時，能活化最多快速肌纖維。特別適合於無負重的訓練。

一、鍛煉方法

1、手指放在頭後方，手肘向後和身體在同一平面。

2、臀部向後，膝蓋彎曲，身體下沉直至大腿上部和地面平行。

3、在底部位置停頓5秒鐘。

4、停頓之後，儘可能跳高。

5、落地休息。

二、鍛煉次數：15個*4組。

三、鍛煉部位：股四頭肌。

四、注意事項：動作過程中，注意力集中在你的腿部肌肉上面。

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