後置單腿支撐訓練 提高股二頭肌力量耐力

一、鍛煉方法:四肢支撐，下頜微收，後背挺直，保持身體一條直線，肩胛骨收緊，抬起一條腿，維持這個姿勢。

二、鍛煉目的

1、提高中下斜方肌力量耐力和肩關節穩定性;

2、提高軀幹穩定性，針對性提高股二頭肌力量耐力。

三、動作要領:雙乎指尖沖兩側，身體成一條直線，挺胸，肩關節下壓收回，支撐腿膝蓋稍微彎曲。

四、動作難度:★★★★

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