雙角式——艾揚格女性瑜伽

雙角式(圖16、17、180、181)

提示:

(1)遵循第一節休式11中的技巧(1)到(5)，不要通過跳躍完成姿勢。

(2)不要如圖18向下彎曲，但要向頭部方向伸展脊柱，使之內凹，雙掌著地(圖16、17)。

(3)保持15一20秒鐘，正常呼吸。

(4)如果不能將雙手掌著地，請嘗試如下方法。

(5)將一個12一15厘米或更高的木塊或盒子置於地面。

(6)此木塊或盒子要位於體前45一60厘米，不要和雙腳呈一直線。圖18所示的姿勢中手掌和雙腳使呈一直線的，但在圖180中雙手是位於體前巧厘米的地方的。在這一方法中，木塊可以放置得更遠一些來防止對腹部的擠壓。

(7)將手掌置於木塊之上並使脊柱內凹(圖181)。

(8)根據上半身的長度來調整雙掌和雙腳之間的距離，這樣脊柱會得到拉伸，呼吸變得更加容易。

(9)保持15一20秒鐘，正常呼吸。

(10)抬起上身，併攏雙腳，不要跳躍。

效果:

這些姿勢身體動作更加自由，呼吸更加順暢，能減輕身體僵硬、背痛以及腹部的沉重感。半月式(圖177)、加強側伸展式(圖178)和雙角式(圖181)對於緩解晨吐很有幫助。

警告:

如果有妊高症的徵兆或者出現不正常的疲倦感，請避免站立體式。

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