肩部肌群鍛煉 俯身撐地後站起

一、鍛煉方法

1、身體直立，挺胸收腹，雙眼直視前方。

2、雙手撐地。兩腿同時向後蹬出，身體呈一條直線。

3、腰臀向中間上方用力收縮弓起，保持3秒鐘。

4、雙腿同時收回至胸前，起身站立，回到起始動作。

二、鍛煉目標：手臂肌肉群、肩部肌肉群、腰腹肌肉群。

三、鍛煉效果：下面一組動作能很好地改善身體靈活性，是對身體的綜合性練習，對手臂、肩部、腰部、腿的后側都有很好的減肥效果。

四、鍛煉組數：3-5組，每組8-10次

五、教練提示：此動作為複合動作，按鍛煉時常規呼吸即可。體重較重人士應控制好動作速度、幅度，避免出現跌倒、失去平衡的現象。

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