開瓶旋轉訓練 提高腹斜肌力量

一、鍛煉方法

1、仰卧，屈髖呈90度。

2、保持髖關節90度，向一側傾斜雙腿，保持腰腹收緊。

3、逆時針畫圈。

4、畫圈到另一側，髖關節90度位置。

5、收回雙腿到起始位置。

二、動作價值:提高腹斜肌、腹橫肌、腹直肌力量。

三、動作要領:腰腹收緊，下背部緊貼地面，畫圈快速呼氣，起始位置吸氣。

四、常見問題:下背部不穩定。

五、調整方法:動作做慢，幅度減少。

六、動作難度:★★★☆

更多瑜伽教學 健身方法 瘦身教程

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)