開瓶旋轉訓練 提高腹斜肌力量

一、鍛煉方法

1、仰卧,屈髖呈90度

2、保持髖關節90度,向一側傾斜雙腿,保持腰腹收緊。

3、逆時針畫圈。

4、畫圈到另一側,髖關節90度位置。

5、收回雙腿到起始位置。

二、動作價值:提高腹斜肌、腹橫肌、腹直肌力量。

三、動作要領:腰腹收緊,下背部緊貼地面,畫圈快速呼氣,起始位置吸氣。

四、常見問題:下背部不穩定。

五、調整方法:動作做慢,幅度減少。

六、動作難度:★★★☆

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