你一定聽說過HIIT，但今天我們的主角是HIIT的孿生兄弟LIIT！LIIT和HIIT有很多相似之處，但更適合初學者、體重較大健身者和中老年健身者！如果你屬於上述人群，但又想保持健康美麗的體型，選擇LIIT！

1. 什麼是HIIT？

HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環

2. 什麼是LIIT？

LIIT，低強度間歇訓練，是HIIT的孿生兄弟。

LIIT和HIIT有很多相似之處（高、低強度階段交替），但是LIIT的高強度階段強度更低，低強度階段時間更長。舉個例子。

HIIT計劃實例（ 交替進行以下計劃 ）：

30秒衝刺跑（最快速度）

30秒快走

LIIT計劃實例（ 交替進行以下計劃 ）：

90秒中等速度跑步

3分鐘中等速度走路

3. LIIT更適合初學者和中老年人

HIIT的強度很大，燃脂效率很高，但並不適合初學者。如果你是一名初學者，卻能夠較為輕鬆的進行某些APP上的HIIT計劃，那這個計劃90%是假HIIT。

研究表明，LIIT適合21-85歲年齡段的健身者。它的強度雖然較低，但是簡單、有效、受傷風險低，不僅適合初學者，而且適合中老年人。

不要以為運動強度低減脂效果就不好。對很多初學者和體重較大的健身者而言，強行進行高強度運動，不僅受傷風險大，而且會得不償失！

4. 如何進行LIIT？

LIIT的運動方式，簡而言之就是高強度階段（通常2-3分鐘）和低強度階段（通常3-5分鐘）的交替練習：

2-3分鐘 高強度階段

3-5分鐘 低強度階段

2-3分鐘 高強度階段

3-5分鐘 低強度階段

……

①你可以選擇有氧運動進行LIIT，如跑步機、橢圓機、動感單車、台階機、划船機等

舉個簡單的例子：

2分鐘 中速跑

3分鐘 快走

2分鐘 中速跑

3分鐘 快走

……

交替進行以上運動，共進行30-60分鐘

②你也可以選擇力量訓練動作進行LIIT（1-3個）

舉2個簡單的例子：

1. 依次進行10個俯卧撐、10個深蹲和10個卷腹，這算一組（每個動作之間不休息）。共進行3-5組，每組之間休息90秒。

2. 依次進行30個開合跳和30個壺鈴搖擺，這算一組（每個動作之間不休息）。共進行3-5組，每組之間休息2分鐘。

在這種情況下，可以選擇多種組合，每種組合進行3-5組練習，總訓練時間為40-90分鐘。

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