閱途教育丨六個方法減輕學生心理焦慮

作為教師，你遇到過有社交焦慮，或者過度擔心考試壓力和在校表現的學生嗎？

學生們感到不同程度的壓力和焦慮的情況其實並不少見，我們都經歷過壓力和焦慮。適當的壓力對我們有益，但是持續的焦慮則會危及學習和記憶。今天，小編與大家分享美國專業教育治療師安妮·瑪麗·莫雷（Anne Marie Morey）的減輕學生焦慮的六條策略，讓學生們把面對困難時的焦慮變成他們掌控自己的生活和培養解決問題的能力的機會。

一、運用同理心

通常，當一個學生向老師或家長述說自己的焦慮時，老師或家長會安慰他們。但是，不恰當的安慰方法可能會讓學生覺得我們在忽視他們的恐懼。

一個明智的老師會通過提問來引起同感共鳴，而不是說「不要理睬那些打擾你的孩子」或者「沒什麼好擔心的」。我最喜歡的表達方式之一是:「我了解你感覺焦慮。跟我說說你擔心的事情。」

一旦成人正視孩子的感受，學生也許會開始覺得他們有能力解決問題，或者以不同的方式看待問題。例如，我的一個六年級學生全神貫注於即將到來的入學考試。我越是試圖安慰他，他就越有理由為自己的恐懼辯解。但是當我對他說「我覺得你真的很擔心你沒有為考試做好準備」的時候，幾秒鐘之內，談話的氛圍就發生了變化。他點了點頭，回答道:「實際上，我為了準備考試，每周做兩套習題，也許這次測試可能不會那麼糟糕。」

二、創造一個安全的環境

當教師為學生創造一個安全的教學環境時，那些感到焦慮的學生會有所改善。以下是一些建議:

① 給學生正確的幫助。在我與那些有學習障礙的學生交流的過程中，我發現許多學生是因為學習上遇到的問題而對上學這件事產生憂慮。幫助他們培養學習的自信心是對抗憂慮的基礎。

② 避免公開批評。雖然老師的本意並不想讓任何人難堪，但是焦慮的學生對在同齡人面前的公開批評特別敏感。私下裡安靜的交談比被公開批評更有效。

③ 建立成長型心態。許多焦慮的學生陷入了災難性的思維，他們可能認為任何錯誤都是失敗的證明。幫助學生建立成長的心態有助於他們將挫折視為成長的機會。

三、弱化考試的影響

有些學生因考試而感到焦慮。幸運的是，有許多簡單、不需要費用的技巧可以用來降低這種考試焦慮：

① 通過進行模擬考試來減少考試焦慮，這樣他們就能適應考試，並知道應該做什麼。

② 明確地表示你希望學生們在他們的測試中犯錯誤。向他們解釋，他們在考試中犯的錯誤能夠幫你了解他們的短板，以便指導你接下來的教學方向。

③ 允許不完美。作為一個正在康復的完美主義者，我可以親自報告說，完美不是一個可以實現的目標。

四、把焦慮寫下來

對於那些有考試焦慮的學生來說，僅僅10分鐘的寫作可能會帶來巨大的改變。

「儘可能坦率地寫下你對將要進行的數學考試的想法和感受。」

在2011年發表在科學雜誌上的一項研究中，研究人員發現，在開始一場高風險考試之前，那些用10分鐘時間寫下自己考試焦慮的學生，分數比以往高出了將近一個積分點。平均而言，這些學生的成績從B到B+僅僅是因為這10分鐘。

這種干預對於那些經常在考試前感到焦慮的孩子們來說尤其有用。通過在考試前釋放他們的焦慮，學生們可以獲得更多的「腦力」。他們更能專註於自己的考試，而不是因為焦慮和雜念導致分心。

五、理解「戰鬥或逃跑」反應

很多學生在焦慮的時候會有生理上的反應。當他們感到自己的手在出汗或心跳加速時，他們會認為自己出現這些生理反應是不對的。這讓他們更加焦慮！

當學生們感到緊張時，我喜歡跟他們分享這樣一個故事:

你的身體的第一項工作就是讓你活下去。

想象你生活在史前時代，你能想象自己正被老虎獵殺嗎?

你的身體會幫助你生存。它可能會告訴你，與老虎搏鬥、逃跑或僵直。

為了幫助你做這些事情，你的心跳會變快。你會呼吸得更快，你的血液會加速流動，你會開始出汗。你也許會胃痛，因為你的身體會將血液輸送到你的手臂和腿部，而不是將血液輸送到你的胃部。你的身體能確保你能活下來，這不是很棒嗎?

現在，你有沒有遇到過老虎?我們大多數人沒有。

儘管並沒有邪惡的貓試圖吃掉我們，但我們的身體仍然認為有些事情是可怕的。當你感覺到自己呼吸急促，心跳加速，或者胃疼的時候，這些都是你身體準備幫助你接受挑戰的信號。你也會注意到，這些感覺會自己慢慢消失。

所以，下次當一個學生有這些感覺時，你可以告訴他:「你的身體正在努力幫助你取得成功！」

六、提高解決問題的能力

如果一個學生向你表示他很憂慮，你能做的最重要的一件事就是幫助TA把憂慮放進語言里。根據神經精神病學家Dan Siegel和兒童發展專家Tina Bryson的說法:

「研究表明，僅僅給我們的感覺一個名字或標籤，就能讓大腦右半球的情緒化活動平靜下來。」

一旦學生們給他們的擔憂起了個名字，他們就可以開始用邏輯來降低它的影響力。一種簡單而有效的方法叫做「憂慮剋星」。

為了使用這一策略，讓學生們寫下他們的擔憂和可能的解決方案。以下是對這種策略的解釋說明。

學生在一張紙上畫兩列。一個列是他們的憂慮，另一個列則是解決方案。在憂慮欄中，學生們記錄他們的憂慮，儘可能的具體。研究發現，對每一項擔憂發生的可能性進行排名對減輕憂慮是很有幫助的。

然後，學生轉移到解決方案欄，為每項憂慮生成儘可能多的解決方案。最後，學生們確定哪種解決方案最合適。

▲「憂慮剋星」策略表

在這個活動中，我覺得把教師定位為指導者是最有效的。我有時會提醒學生，使用他們曾經用過的策略，或者他們以往安慰自己的方法。

我邀請你和你的學生一起使用這些策略，我認為你會看到很大的不同。

但如果這些技巧不能減輕學生的焦慮，這也是一條有用的信息。當這些策略不起作用時，你可以考慮其他的資源，比如心理健康專家。